tészta halas tészta

Halas-zöldséges tészta

4adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg tészta
0.5 kis db cukkini
5 dkg bébirépa
5 dkg karfiol
5 dkg brokkoli
5 dkg kígyóuborka
25 dkg tenger gyümölcsei mix
2 ek pesto
10 dkg lazac
5 dkg sajt
3 dkg camembert sajt
5 db olajbogyó
2 db főtt tojás

477

Kalória

31.9g

Fehérje

52.8g

Szénhidrát

14.4g

Zsír

157.1g

Víz

162.9g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

63g tészta

232 kcal
15g cukkini

2 kcal
13g bébirépa

4 kcal
13g karfiol

1 kcal
13g brokkoli

3 kcal
13g kígyóuborka

2 kcal
63g tenger gyümölcsei mix

54 kcal
8g pesto

29 kcal
25g lazac

32 kcal
13g sajt

44 kcal
8g camembert sajt

23 kcal
4g olajbogyó

4 kcal
30g főtt tojás

47 kcal

Összesen 477 kcal

13% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

250g tészta

928 kcal
60g cukkini

10 kcal
50g bébirépa

18 kcal
50g karfiol

5 kcal
50g brokkoli

10 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
250g tenger gyümölcsei mix

215 kcal
30g pesto

117 kcal
100g lazac

127 kcal
50g sajt

176 kcal
30g camembert sajt

90 kcal
15g olajbogyó

17 kcal
120g főtt tojás

186 kcal

Összesen 1906 kcal

13% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

22.6g tészta

84 kcal
5.4g cukkini

1 kcal
4.5g bébirépa

2 kcal
4.5g karfiol

0 kcal
4.5g brokkoli

1 kcal
4.5g kígyóuborka

1 kcal
22.6g tenger gyümölcsei mix

19 kcal
2.7g pesto

11 kcal
9g lazac

11 kcal
4.5g sajt

16 kcal
2.7g camembert sajt

8 kcal
1.4g olajbogyó

2 kcal
10.9g főtt tojás

17 kcal

Összesen 173 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
31.9 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
163 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1464.7 g
Cink
2 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
181 mg
Vas
4 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
449 mg
Nátrium
681 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
52.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
157.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
258 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
139 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
188 micro
Kolin:
172 mg
Retinol - A vitamin:
167 micro
α-karotin
474 micro
β-karotin
864 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
594 micro

Összesen 477 kcal

13% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
127.5 g

Zsír

Összesen
57.6 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
652 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5858.9 g
Cink
9 mg
Szelén
316 mg
Kálcium
723 mg
Vas
16 mg
Magnézium
269 mg
Foszfor
1796 mg
Nátrium
2726 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
211.3 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
628.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1034 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
35 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
558 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
751 micro
Kolin:
688 mg
Retinol - A vitamin:
666 micro
α-karotin
1896 micro
β-karotin
3457 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2375 micro

Összesen 1906 kcal

13% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
530.2 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
65 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
163 mg
Nátrium
247 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
56.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
60 micro
α-karotin
172 micro
β-karotin
313 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
215 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

Összekockázzuk a cukkinit, és serpenyőben olívaolajon megpirítjuk.
Hozzáadjuk a többi zöldséget, és ezt is picit megpirítjuk, de nem teljesre.
Hozzáadjuk a tenger gyümölcsei mixet, és készre pirítjuk az egészet egyben.
Közben megfőzzük a tésztát úgy, hogy a vízbe teszünk 2 ek pestot.
Megfőzzük, és felkockázzuk a tojást.
Tálaláskor a tésztára öntjük a serpenyő tartalmát, majd rá a kockázott tojást, ízlés szerint olívabogyót, reszelt sajtot és csíkokra szelt lazacot, és hozzá esszük a camembert sajtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 60 p

Hát story az nincs, csak nagy étvágy és vágy a nem hétköznapi ételekre, ezért eszembe jutott a rák, kagyló, tintahal, polip kombó, és megálmodtam a többit hozzá.:-D Nagyon vigyázzunk, mert iszonyatos mennyiségű adagot hoztunk össze, és normális esetben 2-3 normál ember jóllakatására is alkalmas.