egytálételek omlett

Tésztás rántotta

palice

3adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

8 db tojás
100 g cérnametélt
20 dkg virsli (vagy kolbász)
10 dkg zöldborsó (fagyasztott)
100 ml tej
3 közepes db paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint

552

Kalória

32.8g

Fehérje

36g

Szénhidrát

29.6g

Zsír

262.3g

Víz

524.1g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

147g tojás

185 kcal
33g cérnametélt

124 kcal
67g virsli

179 kcal
33g zöldborsó

27 kcal
33g tej

19 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 552 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

440g tojás

554 kcal
100g cérnametélt

371 kcal
200g virsli

538 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
100g tej

56 kcal
300g paradicsom

54 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 1654 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

35.5g tojás

45 kcal
8.1g cérnametélt

30 kcal
16.1g virsli

43 kcal
8.1g zöldborsó

7 kcal
8.1g tej

5 kcal
24.2g paradicsom

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.8 g

Zsír

Összesen
29.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
524 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1715.4 g
Cink
4 mg
Szelén
80 mg
Kálcium
314 mg
Vas
7 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
493 mg
Nátrium
753 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
36 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
262.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
314 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
106 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
178 micro
Kolin:
400 mg
Retinol - A vitamin:
259 micro
α-karotin
108 micro
β-karotin
599 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1604 micro

Összesen 552 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
98.4 g

Zsír

Összesen
88.7 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
1572 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5146.2 g
Cink
12 mg
Szelén
239 mg
Kálcium
941 mg
Vas
20 mg
Magnézium
195 mg
Foszfor
1478 mg
Nátrium
2258 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
108.1 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
786.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
942 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
85 mg
D vitamin:
318 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
535 micro
Kolin:
1201 mg
Retinol - A vitamin:
778 micro
α-karotin
324 micro
β-karotin
1796 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
4812 micro

Összesen 1654 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
127 mg

Ásványi anyagok

Összesen
415 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
76 mg
Vas
2 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
182 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
63.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
97 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
623 micro
Lut-zea
388 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

Olajjal kikenünk egy jénai tálat, és a cérnametéltet úgy szárazon szétterítjük a tál aljára.
A tojásokat felverjük, beleöntjük a tejet, sózzuk, borsozzuk és beleszórjuk a finomra vágott petrezselyemlevelet.
Mindezt ráöntjük a tésztára, megrázogatva, döntögetve a tálat, hogy a tésztát mindenhol megáztassa.
A virslit feldaraboljuk és egyenletesen rászórjuk a tojásos masszára. A zöldborsót is rászórjuk.
A paradicsomot felkarikázzuk és befedjük vele az egész masszát.
Addig sütjük, ameddig a paradicsom kicsit megfonnyad és a rántotta felpúposodik, mindenhol jól átsül és már nem folyik.
Mikor kivettük, akkor mindjárt melegen felvágjuk kockákra és tálaljuk.