egytálételek omlett

Feta sajtos omlett

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db tojás
1 kis db vöröshagyma (k)
90 g feta sajt (kb. (helyettesíthető krémfehér sajttal is))
só ízlés szerint (, bors)
bors ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

267

Kalória

15.8g

Fehérje

4.4g

Szénhidrát

20.6g

Zsír

100.4g

Víz

310.1g

Koleszterin

386.8mg

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

83g tojás

104 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
45g feta sajt

119 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 267 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

165g tojás

208 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
90g feta sajt

239 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 536 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

52.7g tojás

66 kcal
16g vöröshagyma

6 kcal
28.8g feta sajt

76 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.6g napraforgó olaj

23 kcal

Összesen 171 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.8 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
310 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1239 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
268 mg
Vas
2 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
302 mg
Nátrium
617 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
100.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
172 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
67 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
222 mg
Retinol - A vitamin:
172 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
366 micro

Összesen 267 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
41.2 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
620 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2478 g
Cink
5 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
535 mg
Vas
3 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
604 mg
Nátrium
1233 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
200.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
345 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
133 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
106 micro
Kolin:
443 mg
Retinol - A vitamin:
345 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
732 micro

Összesen 536 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
13.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
198 mg

Ásványi anyagok

Összesen
791.7 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
171 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
394 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
64.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
110 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
142 mg
Retinol - A vitamin:
110 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
234 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

A vöröshagymát felaprítjuk, és megpirítjuk a serpenyőben, majd egy kis tálkába kiszedjük, és félretesszük.
A tojásokat felverjük, belekeverjük a feta sajtot és a megpirított hagymát. Ha jó összekevertük, egy sűrűbb masszát kell kapnunk.
Ízlés szerint megsózzuk, megborsozzuk, majd a felhevített serpenyőbe öntjük.
Addig sütjük, amíg a teteje kicsit kocsonyásabb nem lesz, majd betesszük a 140 fokra előmelegített sütőbe, éskb. 5 perc alatt készre sütjük.
Tálaláskor friss bazsalikommal megszórjuk, és tehetünk mellé egy kis tálban olívabogyót is, nagyon passzol hozzá. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p
Sütés hőfoka: 140 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A hagyományos rántotta már sokszor unalmas, ezért jobbnak láttam feldobni valamivel. A feta sajt az egyik kedvenc sajtom, és mint megtapasztaltam, pompás ízt ad a tojással és a hagymával. Nagyon egyszerű elkészíteni, csak arra kell vigyázni, hogy műanyag nyelű serpenyőt ne tegyünk a sütőbe, vagy ha nincs más megoldás, akkor a nyelet vizes konyharuhával tekerjük körbe.