Tepsis brokkolis penne

Name: Tepsis brokkolis penne
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 1 h
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Penne; 30 dkg Sonka füstölt; 45 dkg Brokkoli; 20 dkg Csemegekukorica; 20 dkg Trappista sajt; 5 dl Főzőtejszín sűrű; 5 dl Víz a tészta főzővizéből; 2 db Leveskocka bio zöldségleves; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Szerecsendió

Jahin

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg penne
30 dkg sonka (füstölt)
45 dkg brokkoli
20 dkg csemegekukorica
20 dkg trappista sajt
5 dl főzőtejszín (sűrű)
5 dl víz (a tészta főzővizéből)
2 db leveskocka (bio zöldségleves)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

gyors
magyar

991

Kalória

50.1g

Fehérje

114.2g

Szénhidrát

35.4g

Zsír

360g

Víz

105.3g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

13.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

125g penne

464 kcal
75g sonka

104 kcal
113g brokkoli

23 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
125g főzőtejszín

164 kcal
125g víz

0 kcal
5g leveskocka

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 991 kcal

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

500g penne

1855 kcal
300g sonka

414 kcal
450g brokkoli

93 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
200g trappista sajt

704 kcal
500g főzőtejszín

655 kcal
500g víz

0 kcal
20g leveskocka

67 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 3960 kcal

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

18.7g penne

69 kcal
11.2g sonka

16 kcal
16.9g brokkoli

3 kcal
7.5g csemegekukorica

6 kcal
7.5g trappista sajt

26 kcal
18.7g főzőtejszín

25 kcal
18.7g víz

0 kcal
0.7g leveskocka

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 148 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.1 g

Zsír

Összesen
35.4 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
105 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3350.9 g
Cink
4 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
522 mg
Vas
5 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
625 mg
Nátrium
1976 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
114.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
360 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
305 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
73 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
373 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
275 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
313 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1307 micro

Összesen 991 kcal

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
200.5 g

Zsír

Összesen
141.8 g
Telített zsírsav
76 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
421 mg

Ásványi anyagok

Összesen
13403.8 g
Cink
16 mg
Szelén
369 mg
Kálcium
2088 mg
Vas
21 mg
Magnézium
500 mg
Foszfor
2499 mg
Nátrium
7904 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
456.8 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
1440 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1218 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
263 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
291 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1493 micro
Kolin:
297 mg
Retinol - A vitamin:
1101 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1253 micro
β-crypt
233 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5229 micro

Összesen 3960 kcal

9% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
502 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
296 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
53.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
196 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

A tésztát és a zöldségeket megfőzzük, a sonkát csíkokra vágjuk.
Összekeverjük egy tálban a hozzávalókat, és a tepsibe öntjük.
A leveskockát a tészta főzővizében feloldjuk, ha kihűlt, vegyítjük a tejszínnel.
Fűszerezzük a hígított tejszínt (só, bors, szerecsendió).
A tésztára öntjük, tetejére sajtot reszelünk.
Forró sütőben 20 percig pirítjuk.