italok turmix

Tavaszi zöld smoothie

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg spenót
1 közepes szár halványító zeller
1 db avokádó
0.5 db kígyóuborka
1 csokor petrezselyem (kisebb)
1 tk citromlé
1 tk só (tengeri)
1.5 dl ásványvíz (szénsavmentes)

141

Kalória

3.3g

Fehérje

12.1g

Szénhidrát

10.7g

Zsír

272g

Víz

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

25g spenót

4 kcal
20g halványító zeller

2 kcal
95g avokádó

112 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
0g citromlé

0 kcal
4g só

0 kcal
75g ásványvíz

0 kcal

Összesen 141 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

50g spenót

8 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
190g avokádó

225 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g citromlé

0 kcal
7g só

0 kcal
150g ásványvíz

0 kcal

Összesen 283 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

7.3g spenót

1 kcal
5.9g halványító zeller

1 kcal
27.9g avokádó

33 kcal
29.3g kígyóuborka

4 kcal
6.6g petrezselyem

2 kcal
0g citromlé

0 kcal
1g só

0 kcal
22g ásványvíz

0 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1646.5 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
87 mg
Vas
3 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
1405 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
272 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
193 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
492 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
139 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
2285 micro
β-crypt
45 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3710 micro

Összesen 141 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
21.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3293 g
Cink
2 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
174 mg
Vas
5 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
172 mg
Nátrium
2810 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
544.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
386 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
91 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
984 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
279 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
55 micro
β-karotin
4570 micro
β-crypt
90 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7420 micro

Összesen 283 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
482.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
25 mg
Nátrium
412 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
79.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
144 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
670 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1088 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

Vegyük elő a turmixgépünket.
A kígyóuborkát vágjuk fel nagyobb kockákra, tegyük a turmixba (én nem hámoztam le a héját, persze ha akarja valaki, megteheti).
Vágjuk össze a zellerszárat, ezt is tegyük a mixerbe.
Vágjuk félbe az avokádót, a magot szedjük ki belőle, a héjából kanalazzuk ki az avokádót, ezt is tegyük a mixerbe.
Tegyük bele a többi hozzávalót, és kb 1,5 dl ásványvizet.
Mixeljük össze.
Ha túl sűrű, adjunk hozzá még ásványvizet.