italok turmix

Banán-málna smoothie

Szofika

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 nagy pohárhoz

0.5 közepes db banán
80 g málna
200 g görög joghurt
1 teáskanál méz
3 ek tej (ha túl sűrűnek találjuk)

329

Kalória

10.4g

Fehérje

37.5g

Szénhidrát

17.3g

Zsír

105.8g

Víz

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

16.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

1 nagy pohárhoz

75g banán

43 kcal
80g málna

42 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
7g méz

21 kcal
30g tej

17 kcal

Összesen 329 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

1 nagy pohárhoz

75g banán

43 kcal
80g málna

42 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
7g méz

21 kcal
30g tej

17 kcal

Összesen 329 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

1 nagy pohárhoz

19.1g banán

11 kcal
20.4g málna

11 kcal
51g görög joghurt

53 kcal
1.8g méz

5 kcal
7.7g tej

4 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
17.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
140.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
57 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
34 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
105.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 329 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
17.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
140.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
57 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
34 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
105.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 329 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
36 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
15 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
9 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
27 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

1 nagy pohárhoz

A hozzávalókat turmixgépbe dobáljuk, és összedolgozzuk.
Ha botmixerrel készítjük, először a gyümölcsöket pici joghurttal dolgozzuk simára, majd adjuk hozzá a többi joghurtot, ízlés szerint a mézet és a tejet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Garantáltan harcba száll az úszógumi ellen, ha vacsorára egy ilyen smoothie-t vagy joghurtitalt fogyasztunk. Mindössze 220 kalória, finom is, édes is, gyümölcsös is, laktató is, még nem késő idén nyáron bombaformába lendülni a segítségével.:)