saláta madársaláta

Szőlős-diós-sajtos salátatál

Nosalty

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Saláta

40 dkg madársaláta
2 közepes db alma
40 dkg szőlő
25 dkg dió (pirított)
20 dkg aszalt szilva
30 dkg ementáli sajt

Dresszing

1.5 dl olívaolaj
1 tk akácméz
1 kávéskanál mustár
0.5 teáskanál balzsamecet
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

1245

Kalória

33.8g

Fehérje

76.4g

Szénhidrát

96.8g

Zsír

293.6g

Víz

69.8g

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

46.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

100g madársaláta

21 kcal
100g alma

47 kcal
100g szőlő

66 kcal
63g dió

409 kcal
50g aszalt szilva

120 kcal
75g ementáli sajt

295 kcal

Dresszing

32g olívaolaj

282 kcal
2g akácméz

5 kcal
0g mustár

0 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1245 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

400g madársaláta

84 kcal
400g alma

187 kcal
400g szőlő

265 kcal
250g dió

1635 kcal
200g aszalt szilva

480 kcal
300g ementáli sajt

1179 kcal

Dresszing

128g olívaolaj

1127 kcal
7g akácméz

21 kcal
0g mustár

0 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 4978 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

19.2g madársaláta

4 kcal
19.2g alma

9 kcal
19.2g szőlő

13 kcal
12g dió

78 kcal
9.6g aszalt szilva

23 kcal
14.4g ementáli sajt

57 kcal

Dresszing

6.1g olívaolaj

54 kcal
0.3g akácméz

1 kcal
0g mustár

0 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 239 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.8 g

Zsír

Összesen
96.8 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
34 g
Koleszterin
70 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1927.6 g
Cink
6 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
804 mg
Vas
5 mg
Magnézium
168 mg
Foszfor
763 mg
Nátrium
150 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
76.4 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
293.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
597 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
68 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
212 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
312 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 1245 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
135 g

Zsír

Összesen
387.1 g
Telített zsírsav
88 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
140 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
136 g
Koleszterin
279 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7710.5 g
Cink
25 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
3215 mg
Vas
21 mg
Magnézium
673 mg
Foszfor
3054 mg
Nátrium
600 mg
Réz
6 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
305.7 g
Cukor
185 mg
Élelmi rost
43 mg

Víz

Összesen
1174.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2387 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
24 mg
C vitamin:
186 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
271 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
358 micro
Kolin:
194 mg
Retinol - A vitamin:
849 micro
α-karotin
121 micro
β-karotin
1248 micro
β-crypt
232 micro
Likopin
3 micro
Lut-zea
723 micro

Összesen 4978 kcal

7% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
18.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
369.9 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
154 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
115 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
60 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 239 kcal

Elkészítés

Saláta

Gusztusosan a galambbegysalátára helyezzük a felszeletelt almákat, a felkockázott sajtot, a pirított diót, a szőlőszemeket és az aszalt szilvát.

Dresszing

Egy tálban összekeverjük a balzsamecetet az olajjal, mézzel, mustárral, sóval és borssal, majd meglocsoljuk vele a kész salátánkat.
Friss pirítóssal tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egy szuper izgalmas saláta szőlővel, dióval, almával, aszalt szilvával, sajttal és egy isteni balzsamos dresszinggel. Vacsora előételeként friss bagettel, vagy csak úgy magában is bárkit levesz a lábáról.