r
Nosalty Logó

Szójaszószos-csirkés sült karfiolrizs

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz
Kristyán Fanni
Szójaszószos-csirkés sült karfiolrizs
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 11% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 430 kcal
  • 11% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 1722 kcal
  • 11% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 86 kcal
  • 11% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    41.5 g

Zsír

  • Összesen
    19.6 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    10 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    271 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1568.1 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    47 mg
  • Kálcium
    125 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    109 mg
  • Foszfor
    535 mg
  • Nátrium
    744 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    23.5 g
  • Cukor
    9 mg
  • Élelmi rost
    6 mg

VÍZ

  • Összesen
    302.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    369 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    54 mg
  • D vitamin:
    41 micro
  • K vitamin:
    41 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    15 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    137 micro
  • Kolin:
    306 mg
  • Retinol - A vitamin:
    89 micro
  • α-karotin
    1429 micro
  • β-karotin
    2627 micro
  • β-crypt
    62 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1671 micro
Összesen 430 kcal
  • 11% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    165.8 g

Zsír

  • Összesen
    78.3 g
  • Telített zsírsav
    16 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    39 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    15 g
  • Koleszterin
    1085 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    6272.6 g
  • Cink
    12 mg
  • Szelén
    188 mg
  • Kálcium
    502 mg
  • Vas
    15 mg
  • Magnézium
    435 mg
  • Foszfor
    2139 mg
  • Nátrium
    2977 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    94.1 g
  • Cukor
    35 mg
  • Élelmi rost
    25 mg

VÍZ

  • Összesen
    1210.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1477 micro
  • B6 vitamin:
    6 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    10 mg
  • C vitamin:
    216 mg
  • D vitamin:
    164 micro
  • K vitamin:
    164 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    60 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    550 micro
  • Kolin:
    1224 mg
  • Retinol - A vitamin:
    355 micro
  • α-karotin
    5714 micro
  • β-karotin
    10507 micro
  • β-crypt
    247 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    6684 micro
Összesen 1722 kcal
  • 11% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8.2 g

Zsír

  • Összesen
    3.9 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    54 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    311.1 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    9 mg
  • Kálcium
    25 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    22 mg
  • Foszfor
    106 mg
  • Nátrium
    148 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    4.7 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    60.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    73 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    11 mg
  • D vitamin:
    8 micro
  • K vitamin:
    8 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    27 micro
  • Kolin:
    61 mg
  • Retinol - A vitamin:
    18 micro
  • α-karotin
    283 micro
  • β-karotin
    521 micro
  • β-crypt
    12 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    332 micro
Összesen 86 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A karfiolt megtisztítás után rózsáira szedjük, majd aprítógépben összedaráljuk.
  2. A felszeletelt csirkemellet olívaolajon megsütjük, majd hozzáadjuk a répát, a zöldborsót és a kukoricát. Ezután meglocsoljuk a szójaszósszal, egy kis sóval és borssal, majd hagyjuk főni.
  3. Ha a hozzávalók már puhultak, hozzáadjuk a felaprított karfiolt és összefőzzük.
  4. Ezután a serpenyő közepén helyet szorítva, hozzáadjuk a tojásokat. Megsütjük őket, majd hozzákeverjük a serpenyő tartalmához.
  5. Ha elkészült, megszórjuk egy kis szezámmaggal. Tálaláskor a szezámmag mellett díszíthetjük friss petrezselyemmel is.
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 133
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 18
  • Össznézettség: 7010
  • Feltöltés dátuma: 2021. október 07.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Szójaszószos-csirkés sült karfiolrizs
Kristyán Fanni 104 recept

Ha már a legegészségesebb köretek sorára is ráuntunk, mégis valami egészségeset kívánunk, ez a karfiolrizses egytálétel minden olyat tartalmaz, amire vágyunk. A hozzáadott zöldségeket saját ízlésünk szerint variálhatjuk, hogy a család minden tagja megtalálja benne saját kedvencét. A legjobb, hogy a csirkemell és a tojások elhagyásával vegán fogásként is elkészíthető.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...