Szilvás kéksajtos spenótsaláta
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 2% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
Spenótsaláta
-
75g spenót12 kcal
-
15g kéksajt53 kcal
-
45g lilahagyma16 kcal
-
0g só0 kcal
-
350g szilva151 kcal
-
4g vaj25 kcal
-
3g nádcukor10 kcal
Öntet
-
5g almaecet1 kcal
-
4g méz11 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
2g citromlé0 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
Összesen
350
kcal
- 2% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
Spenótsaláta
-
150g spenót25 kcal
-
30g kéksajt106 kcal
-
90g lilahagyma33 kcal
-
0g só0 kcal
-
700g szilva303 kcal
-
7g vaj50 kcal
-
5g nádcukor19 kcal
Öntet
-
10g almaecet2 kcal
-
7g méz21 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
3g citromlé1 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
Összesen
701
kcal
- 2% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
Spenótsaláta
-
14.7g spenót2 kcal
-
2.9g kéksajt10 kcal
-
8.8g lilahagyma3 kcal
-
0g só0 kcal
-
68.8g szilva30 kcal
-
0.7g vaj5 kcal
-
0.5g nádcukor2 kcal
Öntet
-
1g almaecet0 kcal
-
0.7g méz2 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0.3g citromlé0 kcal
-
1.6g olívaolaj14 kcal
Összesen
68
kcal
- 2% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.6 g
Zsír
-
Összesen 16.3 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 19 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 615.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 165 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 74 mg
-
Foszfor 151 mg
-
Nátrium 218 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 49.2 g
-
Cukor 40 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 386.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 363 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 50 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 287 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 135 micro
-
Kolin: 22 mg
-
Retinol - A vitamin: 52 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3680 micro
-
β-crypt 115 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6829 micro
Összesen
350
kcal
- 2% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 15.1 g
Zsír
-
Összesen 32.7 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 17 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 38 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1230.5 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 331 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 148 mg
-
Foszfor 301 mg
-
Nátrium 436 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 98.4 g
-
Cukor 80 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 772.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 726 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 100 mg
-
D vitamin: 6 micro
-
K vitamin: 575 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 270 micro
-
Kolin: 45 mg
-
Retinol - A vitamin: 105 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 7360 micro
-
β-crypt 230 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 13658 micro
Összesen
701
kcal
- 2% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.5 g
Zsír
-
Összesen 3.2 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 4 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 120.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 33 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 30 mg
-
Nátrium 43 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 9.7 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 75.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 71 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 56 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 27 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 723 micro
-
β-crypt 23 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1342 micro
Összesen
68
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
Spenótsaláta
- Vágjuk a szilvákat negyedekre, és egy serpenyőben a nádcukorral és a vajjal együtt 5 perc alatt süssük meg. Utána hagyjuk hűlni.
- Aprítsuk a megmosott spenótlevelekhez a lila hagymát, és morzsoljuk rá a kéksajtot.
- Öntsük rá az öntetet, és a végén ízlés szerint sózzuk.
Öntet
- Keverjük össze az olívaolajat, a citromlét, a mézet és az almaecetet, majd rakjuk bele a bazsalikomot. Ízlés szerint még rakhatunk bele sót/borsot.
- Sütés ideje: 5 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 48
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 1442
- Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 10.
Ajánló
Tálaljuk teljes kiőrlésű pirítós kenyérrel. Ízlés szerint adhatunk hozzá aprított sült bacont.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
NS
17514 recept
Még soha nem ettem spenótot nyersen - ezért gondoltam úgy, hogy kipróbálom a spenótsalátát. Kis webes kutatás után úgy döntöttem, hogy improvizálva összeállítok egy receptet.