szendvics szendvicskülönlegességek

Szendvics körtével és dióval

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db körte
4 dkg prosciutto
5 dkg madársaláta
4 dkg camembert sajt
1 ek méz
1 tk balzsamecet
15 dkg rozskenyér
10 g vaj
1 teáskanál olívaolaj
1 marék dió

538

Kalória

19.6g

Fehérje

63.2g

Szénhidrát

24.1g

Zsír

141.3g

Víz

32.2g

Koleszterin

Élelmi rost

22.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
25% Szénhidrát
10% Zsír

100g körte

51 kcal
20g prosciutto

50 kcal
25g madársaláta

5 kcal
20g camembert sajt

60 kcal
13g méz

38 kcal
1g balzsamecet

1 kcal
75g rozskenyér

194 kcal
5g vaj

36 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 538 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
10% Zsír

200g körte

103 kcal
40g prosciutto

100 kcal
50g madársaláta

11 kcal
40g camembert sajt

120 kcal
25g méz

76 kcal
2g balzsamecet

2 kcal
150g rozskenyér

389 kcal
10g vaj

72 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
26g dió

170 kcal

Összesen 1078 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
10% Zsír

36.6g körte

19 kcal
7.3g prosciutto

18 kcal
9.1g madársaláta

2 kcal
7.3g camembert sajt

22 kcal
4.6g méz

14 kcal
0.4g balzsamecet

0 kcal
27.4g rozskenyér

71 kcal
1.8g vaj

13 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
4.8g dió

31 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
25% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.6 g

Zsír

Összesen
24.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1529.1 g
Cink
2 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
165 mg
Vas
3 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
234 mg
Nátrium
1031 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
63.2 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
141.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
172 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
82 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 538 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.2 g

Zsír

Összesen
48.2 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3058.2 g
Cink
4 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
330 mg
Vas
7 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
468 mg
Nátrium
2063 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
126.4 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
282.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
344 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
236 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
163 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
163 micro

Összesen 1078 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
559.1 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
60 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
377 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
51.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

A körtét megmossuk, félbevágjuk, majd felszeleteljük.
Olívaolajon megpirítjuk egy kevés mézzel.
Közben megmossuk, majd lecsepegtetjük a salátát, és löttyintünk rá egy kevés balzsamecetet.
A kenyérszeleteket megkenjük vajjal, rátesszük a prosciuttot, egy kevés salátát, a sajtot, körtét és végül egy kevés tört diót.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Mostanában kevés időt töltök otthon, igazából későn esek haza, és reggel korán indulok el. Nagy bevásárlásokat csak magam miatt nem szoktam csinálni, így olyan kajákat szeretek enni vacsira, ami hamar kész van, nem kell hozzá rengeteg hozzávaló, és nem kell vele órákig pepecselni a konyhában - de azért némileg többet nyújt, mint egy sima sonkás-sajtos szendvics. Egyik nap nagyon megkívántam a körtét, de az, hogy én gyümölcsöt egyek vacsorára, nagyon nem vall rám. Kizárt, hogy jól laknék vele. Ezért azon kezdtem elmélkedni, mik azok az alapanyagok, amelyek passzolnak hozzá, és kitesznek akár egy főétkezést is.