szendvics szendvicskülönlegességek

Zöldfűszeres-tojáskrémes-sonkás toast

Rama

6adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

Hozzávalók

6 db főtt tojás
2 ek margarin
8 levél bazsalikom
zsálya ízlés szerint (6 levél)
2 szál rozmaring
1 gerezd fokhagyma
2 közepes db avokádó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 citromból nyert citromlé
30 dkg rozskenyér (4-6 szelet)
8 dkg margarin
10 dkg serrano sonka (4-6 szelet)
5 dkg csírák (brokkolicsíra)

450

Kalória

16.7g

Fehérje

30.1g

Szénhidrát

29.5g

Zsír

112.9g

Víz

235.5g

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír

60g főtt tojás

93 kcal
3g margarin

24 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
2g rozmaring

3 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
63g avokádó

75 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
50g rozskenyér

130 kcal
13g margarin

96 kcal
17g serrano sonka

23 kcal
8g csírák

4 kcal

Összesen 450 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír

360g főtt tojás

558 kcal
20g margarin

143 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
14g rozmaring

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
380g avokádó

450 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
300g rozskenyér

777 kcal
80g margarin

574 kcal
100g serrano sonka

136 kcal
50g csírák

22 kcal

Összesen 2686 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír

27.1g főtt tojás

42 kcal
1.5g margarin

11 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
1.1g rozmaring

1 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
28.6g avokádó

34 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.5g citromlé

0 kcal
22.6g rozskenyér

59 kcal
6g margarin

43 kcal
7.5g serrano sonka

10 kcal
3.8g csírák

2 kcal

Összesen 202 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
29.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
235 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1144.2 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
85 mg
Vas
3 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
203 mg
Nátrium
771 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
112.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
234 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
131 micro
Kolin:
193 mg
Retinol - A vitamin:
217 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
139 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
366 micro

Összesen 450 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
100.2 g

Zsír

Összesen
177.2 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
87 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
38 g
Koleszterin
1413 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6865.3 g
Cink
9 mg
Szelén
205 mg
Kálcium
512 mg
Vas
16 mg
Magnézium
277 mg
Foszfor
1217 mg
Nátrium
4624 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
180.6 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
38 mg

Víz

Összesen
677.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1406 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
20 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
313 micro
K vitamin:
157 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
784 micro
Kolin:
1155 mg
Retinol - A vitamin:
1301 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
836 micro
β-crypt
119 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2198 micro

Összesen 2686 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
16% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
106 mg

Ásványi anyagok

Összesen
517.4 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
39 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
348 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
51.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
106 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
87 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
63 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
166 micro

Összesen 202 kcal

Elkészítés

A tojásokat megfőzzük, megpucoljuk, majd egy villa segítségével, egy nagy tálban összetörjük.
Két evőkanálnyi Rama margarint hozzákeverünk és félretesszük a tálat.
A fűszernövényeket és a fokhagymát felaprítjuk, az avokádókat a tojásokhoz hasonlóan összetörjük.
Összekeverjük a tojást az avokádós, fűszeres masszával, fűszerezzük, leöntjük egy kis citromlével, majd félretesszük.
A kenyérszeleteket megpirítjuk, és megkenjük Rama margarinnal.
Ráhelyezzük a sonkaszeleteket, bőven megkenjük az avokádós tojáskrémmel, majd a brokkolicsírával díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

További kipróbált receptek

Nagyon zöld és nagyon laktató szendvics a ráérős reggelekre, sok-sok tojással, avokádóval és sonkával! ;) Megújult Rama Classic – a finomság új élménye!