húsételek zöldséges csirke

Sült zöldségek csirkével és fetával saliágyon

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db vöröshagyma
1 ek olívaolaj (a serpenyőbe)
1 közepes db cukkini
1 db padlizsán
300 g kígyóuborka
1 közepes db paprika
12 dkg olajbogyó
10 dkg csirkemellfilé
bazsalikom ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
1 közepes db salátalevél (én bébispenótos salátakeverékkel készítettem, ízlés szerint bármilyen salátát használhatunk, vagy akár ki is hagyhatjuk)
2 dkg feta sajt (ízlés szerint, ki mennyire szereti)

202

Kalória

12g

Fehérje

19.5g

Szénhidrát

9.9g

Zsír

381.9g

Víz

30.3g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

30g vöröshagyma

11 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
67g cukkini

11 kcal
133g padlizsán

32 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
33g paprika

5 kcal
40g olajbogyó

46 kcal
33g csirkemellfilé

40 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
2g salátalevél

0 kcal
7g feta sajt

18 kcal

Összesen 202 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

90g vöröshagyma

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
200g cukkini

32 kcal
400g padlizsán

95 kcal
300g kígyóuborka

44 kcal
100g paprika

16 kcal
120g olajbogyó

139 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
7g salátalevél

1 kcal
20g feta sajt

53 kcal

Összesen 604 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

6.7g vöröshagyma

2 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
14.9g cukkini

2 kcal
29.7g padlizsán

7 kcal
22.3g kígyóuborka

3 kcal
7.4g paprika

1 kcal
8.9g olajbogyó

10 kcal
7.4g csirkemellfilé

9 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0.5g salátalevél

0 kcal
1.5g feta sajt

4 kcal

Összesen 43 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
9.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
775.1 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
117 mg
Vas
4 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
187 mg
Nátrium
397 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.5 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
381.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
320 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1741 micro

Összesen 202 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
36 g

Zsír

Összesen
29.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2325.4 g
Cink
4 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
350 mg
Vas
11 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
560 mg
Nátrium
1190 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
58.5 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
1145.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
118 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
124 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
90 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
194 micro
Kolin:
169 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
49 micro
β-karotin
961 micro
β-crypt
81 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5222 micro

Összesen 604 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
172.9 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
42 mg
Nátrium
88 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
85.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
71 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
388 micro

Összesen 43 kcal

Elkészítés

A hagymát kisebb-nagyobb darabokra vágjuk, és olívaolajon elkezdjük megpirítani, utána sorban rádobáljuk a felvágott zöldségeket és a csirkemellet. Fűszerezzük, és a végén hozzádobjuk az olívabogyót is.
A tányért megpakoljuk salátával, és arra halmozzuk a kész zöldségeket. Kis feta sajtot morzsolhatunk rá, nagyon jól passzol az íze ezekhez a fűszerekhez és a grillezett zöldségekhez.(:

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Éhesen hazaér az ember a munkából vagy az egyetemről, és mindent összedobál, amit talál. Igen, kb. ilyen ez a recept. Ráadásul edzés után is nagyon laktató! Bármilyen más zöldséggel turbózhatjuk ízlés szerint, a lényeg: hogy pillanatok alatt elkészül, és majdnem olyan gyorsan el is lehet fogyasztani.(: