szendvics tortilla

Spenótos csirke wrap

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Timi Poppins

3adag

Előkészítés

30perc

Sütés

30perc

Összesen

60perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

Spenótos wrap

50g zabliszt

202 kcal
17g zabpehely

63 kcal
10g vaj

72 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
167g víz

0 kcal
17g spenót

3 kcal
1g szezámmag

8 kcal

Töltelék

167g csirkemellfilé

200 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
11g olívaolaj

94 kcal
33g tejföl

66 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
67g paradicsom

12 kcal
57g sárgarépa

21 kcal
40g kápia paprika

9 kcal
17g spenót

3 kcal

Összesen 753 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

Spenótos wrap

150g zabliszt

606 kcal
50g zabpehely

190 kcal
30g vaj

215 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
500g víz

0 kcal
50g spenót

8 kcal
4g szezámmag

23 kcal

Töltelék

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
100g tejföl

198 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
200g paradicsom

36 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
50g spenót

8 kcal

Összesen 2255 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

Spenótos wrap

7.7g zabliszt

31 kcal
2.6g zabpehely

10 kcal
1.5g vaj

11 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
25.6g víz

0 kcal
2.6g spenót

0 kcal
0.2g szezámmag

1 kcal

Töltelék

25.6g csirkemellfilé

31 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
5.1g tejföl

10 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
10.2g paradicsom

2 kcal
8.7g sárgarépa

3 kcal
6.1g kápia paprika

1 kcal
2.6g spenót

0 kcal

Összesen 114 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
50.2 g

Zsír

Összesen
36.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
163 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1311.9 g
Cink
4 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
148 mg
Vas
5 mg
Magnézium
188 mg
Foszfor
739 mg
Nátrium
162 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
56.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
481.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
738 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
139 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
121 micro
Kolin:
183 mg
Retinol - A vitamin:
122 micro
α-karotin
1827 micro
β-karotin
6385 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
1716 micro
Lut-zea
3277 micro

Összesen 753 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
150.7 g

Zsír

Összesen
109 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
489 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3935.7 g
Cink
12 mg
Szelén
186 mg
Kálcium
444 mg
Vas
14 mg
Magnézium
563 mg
Foszfor
2218 mg
Nátrium
487 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
168.8 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
26 mg

VÍZ

Összesen
1444.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2214 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
183 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
417 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
363 micro
Kolin:
548 mg
Retinol - A vitamin:
367 micro
α-karotin
5482 micro
β-karotin
19155 micro
β-crypt
483 micro
Likopin
5148 micro
Lut-zea
9830 micro

Összesen 2255 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
201.2 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
73.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
280 micro
β-karotin
979 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
263 micro
Lut-zea
503 micro

Összesen 114 kcal

Kiemelt recept
2017
HETI MENÜ: tészta, tészta, tészta - és süti!

Hozzávalók

Spenótos wrap

150 g zabliszt
50 g zabpehely
30 g vaj
1 csipet só
0.5 teáskanál sütőpor
5 dl víz
50 g spenót
2 teáskanál szezámmag

Töltelék

50 dkg csirkemellfilé
5 ek gyros fűszerkeverék (1 tasak)
4 ek olívaolaj
1 dl tejföl
1 kk fokhagymapor
2 közepes db paradicsom
1 nagy db sárgarépa
1 közepes db kápia paprika
50 g spenót

Elkészítés

Spenótos wrap

Elkészítjük a wrapot: ez tulajdonképpen egyfajta tortillatészta, állaga hasonlít a palacsintához. A zablisztet, zabpelyhet, vajat, sót, sütőport egy tálba öntjük, és hozzáadjuk a vizet fokozatosan, amíg palacsintatészta állaga nem lesz. Utólag hozzáadjuk a leturmixolt spenótleveleket (vagy parajkrémet) és a szezámmagot. Állni hagyjuk 10 percre, majd palacsintaserpenyőben vékonyan kisütjük. Ebből a mennyiségből kb 4-5 db jön ki.
Elkészítjük a tölteléket: a csirkemellet csíkokra vágjuk, majd gyros fűszersóval és olívaolajjal besózzuk, és hagyjuk ezt is 10 percig állni. Közben a kívánt zöldségeket előkészítjük: felvágjuk a paradicsomot, lereszeljük a répát, megmossuk a spenótot stb... a variációk száma végtelen, aki szereti, tehet bele hagymát, uborkát, cukkinit, kukoricát... ami a spájzban van.
Kevés olajon kisütjük a csirkemell-csíkokat, megpirítjuk, és már készülhet is a csodálatos csirke wrap.
Öntetet is készíthetünk hozzá: tejfölhöz adunk fokhagyma fűszersót, sót, borsot ízlés szerint, és már locsolhatjuk is a szendvicsünkbe.

Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 122
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 5745
Feltöltés dátuma: 2013. november 16.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - szendvics
- kategória:
  - tortilla

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - nem olcsó
- mikor:
  - ebéd ,
  - uzsonna ,
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

Timi Poppins 37 recept

Sosem csináltam még otthon wrapot, de most eljött az ideje, hogy kipróbáljam. És azt kell mondjam, nagyon jól sikerült, sokkal jobb, mint bármely étteremben, azt tehetek bele, amit csak szeretnék. Én ez alkalommal zöld wrapot készítettem.