r
Nosalty Logó
egytálételek vega fasírt

Spenótfasírt fokhagymás kenyértallérral

Csiki Piroska
Spenótfasírt fokhagymás kenyértallérral
adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

507
Kalória
23.1g
Fehérje
39.5g
Szénhidrát
29.5g
Zsír
174.2g
Víz
161g
Koleszterin
5.5g
Élelmi rost
4.9g
Cukor
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 11% Zsír
Összesen 507 kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 11% Zsír
Összesen 1523 kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 11% Zsír
Összesen 156 kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 11% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    23.1 g

Zsír

  • Összesen
    29.5 g
  • Telített zsírsav
    9 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    12 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    161 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1625.4 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    36 mg
  • Kálcium
    446 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    136 mg
  • Foszfor
    337 mg
  • Nátrium
    659 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    39.5 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

Víz

  • Összesen
    174.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    719 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    8 mg
  • C vitamin:
    34 mg
  • D vitamin:
    33 micro
  • K vitamin:
    586 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    314 micro
  • Kolin:
    136 mg
  • Retinol - A vitamin:
    156 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    6762 micro
  • β-crypt
    3 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    14830 micro
Összesen 507 kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 11% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    69.3 g

Zsír

  • Összesen
    88.4 g
  • Telített zsírsav
    27 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    35 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    19 g
  • Koleszterin
    483 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4876.2 g
  • Cink
    8 mg
  • Szelén
    109 mg
  • Kálcium
    1339 mg
  • Vas
    20 mg
  • Magnézium
    408 mg
  • Foszfor
    1011 mg
  • Nátrium
    1976 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    6 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    118.4 g
  • Cukor
    15 mg
  • Élelmi rost
    16 mg

Víz

  • Összesen
    522.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    2158 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    23 mg
  • C vitamin:
    103 mg
  • D vitamin:
    100 micro
  • K vitamin:
    1758 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    15 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    943 micro
  • Kolin:
    409 mg
  • Retinol - A vitamin:
    468 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    20285 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    44489 micro
Összesen 1523 kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 11% Zsír
  • 66% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    7.2 g

Zsír

  • Összesen
    9.2 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    50 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    504.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    11 mg
  • Kálcium
    139 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    42 mg
  • Foszfor
    105 mg
  • Nátrium
    205 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    12.3 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

Víz

  • Összesen
    54.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    223 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    11 mg
  • D vitamin:
    10 micro
  • K vitamin:
    182 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    98 micro
  • Kolin:
    42 mg
  • Retinol - A vitamin:
    48 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    2100 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4605 micro
Összesen 156 kcal

Elkészítés

  1. A spenótot megfőzzük, leszűrjük, apróra vágjuk, ha langyosra hűlt, hozzáadjuk a tojást és a többi hozzávalót. (Hagyunk egy keveset a sajtból a tallérokra.). A prézlit a végén adjuk hozzá attól függően, hogy mennyire csöpögtettük le a spenótot.
  2. 15-20 percig pihentetjük, majd fasírtokat formálunk, és nem túl bő olajban kisütjük. 2-3 percig fedetlen, hogy a gőz távozzon, így nem esik szét a fasírt. Majd fedő alatt mindkét felét megsütjük.
  3. Mikor megsültek, kiszedjük, a serpenyőt megkenjük fokhagymás olajjal, belerakjuk a kenyérkarikákat, 2 perc után megfordítjuk, megszórjuk reszelt sajttal, lefedjük, hogy ráolvadjon a sajt, majd a spenóttal tálaljuk.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 20 p
  • Főzés ideje: 10 p
  • Sütés ideje: 15 p

Nálunk nem mindenki szereti a főzeléket, így teljes a siker. Tálaláskor adhatunk hozzá fokhagymás tejfölt.

Hasonló receptek

Összes vega fasírt
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Egyszerű tojásfasírtok tányéron
vega fasírt

Egyszerű tojásfasírt

Nem feltétlenül kell hús a szaftos fasírthoz: erre kiváló példa az alábbi recept, amelyben tojás, zsemle és egy nagy csokor zöldfűszer alakul aranybarna és ízes pogácsákká. ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Megtömött vacsoraasztal
Advent

Egyáltalán nem mindegy, mikor vacsorázol télen – Az alvásod báhatja,...

Télen nemcsak a hőmérséklet és a napfény hiánya alakítja át a mindennapjainkat, hanem az is, hogyan reagál a szervezetünk az esti étkezésre. A kutatások szerint a vacsora időpontja ilyenkor sokkal nagyobb hatással van az anyagcserére, az alvásra és az energiaszintre, mint az év bármely más szakaszában. De mikor érdemes utoljára enni, hogy a testünk valóban jól működjön?

Még több cikk

Top Receptek

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept