Nosalty Logó

Rava Upma bonyolultabban

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes
Patnaik Katalin
Rava Upma bonyolultabban
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 4% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 623 Kcal
  • 4% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 1245 Kcal
  • 4% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 149 Kcal
  • 4% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    18.1 g

Zsír

  • Összesen
    21.4 g
  • Telített zsírsav
    7 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    9 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    450 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    4 mg
  • Kálcium
    68 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    89 mg
  • Foszfor
    243 mg
  • Nátrium
    39 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    90.6 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    9 mg

VÍZ

  • Összesen
    277.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    298 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    9 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    6 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    142 micro
  • Kolin:
    19 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    1238 micro
  • β-karotin
    2955 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    97 micro
Összesen 623 Kcal
  • 4% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    36.2 g

Zsír

  • Összesen
    42.8 g
  • Telített zsírsav
    14 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    18 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    8 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    900 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    7 mg
  • Kálcium
    136 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    177 mg
  • Foszfor
    485 mg
  • Nátrium
    79 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    5 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    181.3 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    18 mg

VÍZ

  • Összesen
    554.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    595 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    17 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    12 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    285 micro
  • Kolin:
    37 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    2476 micro
  • β-karotin
    5909 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    1 micro
  • Lut-zea
    193 micro
Összesen 1245 Kcal
  • 4% Fehérje
  • 22% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    4.3 g

Zsír

  • Összesen
    5.1 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    108 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    16 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    21 mg
  • Foszfor
    58 mg
  • Nátrium
    9 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    21.8 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    66.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    71 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    2 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    34 micro
  • Kolin:
    4 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    297 micro
  • β-karotin
    709 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    23 micro
Összesen 149 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Pirítsuk meg a búzadarát, és tegyük félre egy tálkában.
  2. Az olajban pattogtassuk ki a magvakat, majd tegyük bele a mogyorót, a lencsét, a csilit és a curryleveleket. Hagyjuk, hogy kicsit megpiruljanak.
  3. Adjuk hozzá a hagymát, a gyömbért és a fokhagymát. Pirítsuk üvegesre.
  4. Adjuk hozzá a zöldséget és a vizet, forraljuk fel.
  5. Amikor a víz felforrt, adjuk hozzá a búzadarát. Lassan adagoljuk, hogy elkerüljük a csomókat. Adjuk hozzá a sót (a kurkumát és a csiliport, illetve egyéb fűszereket).
  6. Várjuk meg, míg a víz felszívódik, majd vegyük le a gázról.
  7. Szórjuk meg a kókusszal, locsoljuk meg a citromlével, és kész is! Ízlés szerint a kókuszt is megpiríthatjuk, rendkívül jó illata lesz tőle!
  • Elkészítettem: 1000 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 4401
  • Feltöltés dátuma: 2012. szeptember 12.

Receptkategóriák

Patnaik Katalin 5 recept

Az upma dél-indiai reggeli, ezer és egy variációval. A szó jelentése "sós liszt", bár a leggyakrabban grízzel, búzadarával (suji vagy rava) készítik. A leírt receptből azt hagyunk ki, amit akarunk, azt teszünk hozzá, amit akarunk. Elkészíthető kuszkuszból, kukoricadarából, Vermicelli tésztából, durumlisztből, rizsből, tarhonyából, tápiókából és ki tudja, mit hagyok ki éppen. Kísérletezőkedvűeknek ideális talaj.

Hozzászólások

libaláb

Nyam-nyam, gyakorlatilag nyáladztam, amíg olvastam a receptet, okvetlenül el fogom készíteni a közeljöv?ben, bár biztosan vacsora lesz bel?le, nem reggeli, de nem az a lényeg.. :)

Patnaik Katalin

Mi majdnem minden reggel ezt esszük, mindenki kedvence! Várom az eredményt! Vacsinak is szupi lesz!

libaláb

Nos, ma került sor rá, hogy kipróbálhassam végre :) Kuszkusszal készítettem, mert mostanában szinte minden este azt eszem vacsorára. A f?szereket és a diót is csak óvatosan mertem adagolni, amit utólag meg is bántam, legközelebb bátrabban szórom majd a hozzávalókat, de így is olyan ízorgia volt, elfogyott az utolsó morzsáig, az a bizonyos legközelebb pedig biztosan holnap este lesz! Ha legközelebb vendégeket hívok akkor elkápráztatom majd ?ket ezzel a különleges finomsággal, amit biztosan nem kóstoltak még, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Ezer köszönet ezért a receptért. :)

Patnaik Katalin

Nagyon örülök, hogy ekkora sikere lett! Kuszkusszal még nem próbáltam (igazából fogalmam sincs milyen ize van, életemben nem ettem még...), úgyhogy ha legközelebb látok a boltban, mindenképpen veszek és kipróbáljuk!

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

Egy valamire azért mégis jó lehet a halolaj-kapszula

A halolajas étrend-kiegészítőkre korábban azt mondták, megelőzhető velük az agyműködés romlása – egy komoly amerikai kutatás azonban kimutatta, hogy nincs semmiféle összefüggés a kapszulák szedése és az agyi leépülés között. Egyvalamire azonban talán mégis jók ezek az étrend-kiegészítők: egy kutatás szerint csökkenthetik a mellrák kialakulásának kockázatát.

Stuth-Nagy Niki

További cikkek