Rántott sajtos hamburger

Name: Rántott sajtos hamburger
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: amerikai
Ingredients: 4 db Hamburger zsemle; 40 g Sajt; 0 bögre Zsemlemorzsa; 2 db Tojás; 3 db Paradicsom; 2 közepes fej Vöröshagyma vagy lilahagyma; 1 ek Ketchup; 1 ek Majonéz; 1 ek Mustár; 1 közepes db Paprika; 3 ek Csírák elhagyható; 2 evőkanál Finomliszt

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db hamburger zsemle
40 g sajt
0.5 bögre zsemlemorzsa
2 db tojás
3 db paradicsom
2 közepes fej vöröshagyma (vagy lilahagyma)
1 ek ketchup
1 ek majonéz
1 ek mustár
1 közepes db paprika
3 ek csírák (elhagyható)
2 evőkanál finomliszt

355

Kalória

14.7g

Fehérje

51.6g

Szénhidrát

10g

Zsír

176.2g

Víz

102.3g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

10.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

55g hamburger zsemle

153 kcal
10g sajt

35 kcal
13g zsemlemorzsa

49 kcal
28g tojás

35 kcal
75g paradicsom

14 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
4g ketchup

4 kcal
3g majonéz

15 kcal
3g mustár

2 kcal
25g paprika

4 kcal
2g csírák

1 kcal
8g finomliszt

27 kcal

Összesen 355 kcal

6% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

220g hamburger zsemle

614 kcal
40g sajt

141 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
110g tojás

138 kcal
300g paradicsom

54 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
15g ketchup

15 kcal
11g majonéz

59 kcal
10g mustár

6 kcal
100g paprika

16 kcal
6g csírák

3 kcal
30g finomliszt

109 kcal

Összesen 1419 kcal

6% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír

20.5g hamburger zsemle

57 kcal
3.7g sajt

13 kcal
4.7g zsemlemorzsa

18 kcal
10.3g tojás

13 kcal
28g paradicsom

5 kcal
16.8g vöröshagyma

6 kcal
1.4g ketchup

1 kcal
1g majonéz

5 kcal
0.9g mustár

1 kcal
9.3g paprika

2 kcal
0.6g csírák

0 kcal
2.8g finomliszt

10 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
102 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1024.6 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
204 mg
Vas
3 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
535 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
51.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
176.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
123 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
103 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
86 micro
α-karotin
80 micro
β-karotin
400 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
2382 micro
Lut-zea
299 micro

Összesen 355 kcal

6% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
59 g

Zsír

Összesen
40 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
409 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4098.3 g
Cink
6 mg
Szelén
122 mg
Kálcium
814 mg
Vas
14 mg
Magnézium
167 mg
Foszfor
830 mg
Nátrium
2141 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
206.3 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
704.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
491 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
124 mg
D vitamin:
88 micro
K vitamin:
46 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
413 micro
Kolin:
372 mg
Retinol - A vitamin:
344 micro
α-karotin
320 micro
β-karotin
1599 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
9528 micro
Lut-zea
1196 micro

Összesen 1419 kcal

6% Fehérje
21% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
382.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
76 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
200 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
149 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
889 micro
Lut-zea
112 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

Duplán panírozzuk (liszt, tojás, zsemlemorzsa) be a vastagra szelt sajtokat. Süssük ki őket.
A hamburger zsemléket vágjuk félbe.
Nyomjunk ízlés szerint szószokat a zsemlékre.
Szeljük fel a zöldségeket, és helyezzük el őket a zsemlében.
Középre kerül a sajt, rá ismét szósz, majd zöldség.