Ranch mártogató

Name: Ranch mártogató
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: SPAR natúr 300 g Joghurt; SPAR 3 ek Majonéz; SPAR 1 tk Mustár; friss 1 csokor Snidling; 1 csokor Petrezselyem; 2 tk Citromlé; 1 gerezd Fokhagyma; SPAR morzsolt 0 tk Oregánó; SPAR Natur*pur Bio 2 db Sárgarépa; 1 db Halványító zeller; 0 ízlés szerint Só; frissen őrölt 0 tk Bors

SPAR

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

300 g joghurt
3 ek majonéz
1 tk mustár
1 csokor snidling
1 csokor petrezselyem
2 tk citromlé
1 gerezd fokhagyma
0.5 tk oregánó
2 db sárgarépa
1 db halványító zeller
só ízlés szerint
0.5 tk bors

127

Kalória

Fehérje

10.8g

Szénhidrát

Zsír

158g

Víz

9.8g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

75g joghurt

46 kcal
8g majonéz

44 kcal
1g mustár

1 kcal
45g snidling

14 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g citromlé

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g oregánó

0 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
10g halványító zeller

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

1 kcal

Összesen 127 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

300g joghurt

183 kcal
33g majonéz

177 kcal
5g mustár

3 kcal
180g snidling

54 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g citromlé

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
1g oregánó

1 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
0g só

0 kcal
1g bors

3 kcal

Összesen 504 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

39.1g joghurt

24 kcal
4.3g majonéz

23 kcal
0.7g mustár

0 kcal
23.5g snidling

7 kcal
5.9g petrezselyem

2 kcal
0g citromlé

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
20.8g sárgarépa

8 kcal
5.2g halványító zeller

1 kcal
0g só

0 kcal
0.1g bors

0 kcal

Összesen 66 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
472.9 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
168 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
137 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
158 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
465 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
44 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
289 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
4724 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
892 micro

Összesen 127 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
20 g

Zsír

Összesen
31.9 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1891.5 g
Cink
4 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
672 mg
Vas
7 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
486 mg
Nátrium
549 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
43.2 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
632 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1861 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
176 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1156 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
320 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
4952 micro
β-karotin
18896 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
3569 micro

Összesen 504 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
246.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
88 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
82.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
242 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
151 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
645 micro
β-karotin
2462 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
465 micro

Összesen 66 kcal

Elkészítés

A joghurtot elkeverjük a majonézzel és a mustárral. Hozzáadjuk a felaprított snidlinget és petrezselymet, beleöntjük a citromlevelet, hozzáreszeljük a fokhagymát és a fűszereket.
A megtisztított, felvágott zöldségekkel tálaljuk.