palacsinta különleges palacsinták

Palacsinta diétásan

3adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A palacsinta tésztához

15 dkg zabpehelyliszt
10 dkg teljes kiőrlésű liszt
10 dkg finomliszt
1 csipet só
1 teáskanál édesítőszer
0.5 kk szódabikarbóna
2 db tojás
1.5 dl tej (amennyi kell tésztához)
1.5 dl szódavíz

A töltelékhez

1 ek cukrozatlan kakaópor (és 1 ek karabos mogyorópehely)
2 ek xilit (lehet kicsit több is, vagy nyírfacukor)
100 g kókuszolaj

829

Kalória

20.2g

Fehérje

91.1g

Szénhidrát

43.1g

Zsír

87g

Víz

120g

Koleszterin

9.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
38% Szénhidrát
18% Zsír

A palacsinta tésztához

50g zabpehelyliszt

202 kcal
33g teljes kiőrlésű liszt

111 kcal
33g finomliszt

121 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
37g tojás

46 kcal
50g tej

28 kcal
50g szódavíz

0 kcal

A töltelékhez

3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
7g xilit

16 kcal
33g kókuszolaj

297 kcal

Összesen 829 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
18% Zsír

A palacsinta tésztához

150g zabpehelyliszt

606 kcal
100g teljes kiőrlésű liszt

332 kcal
100g finomliszt

364 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
110g tojás

138 kcal
150g tej

84 kcal
150g szódavíz

0 kcal

A töltelékhez

10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
20g xilit

48 kcal
100g kókuszolaj

892 kcal

Összesen 2487 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
18% Zsír

A palacsinta tésztához

16.8g zabpehelyliszt

68 kcal
11.2g teljes kiőrlésű liszt

37 kcal
11.2g finomliszt

41 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal
12.3g tojás

16 kcal
16.8g tej

9 kcal
16.8g szódavíz

0 kcal

A töltelékhez

1.1g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
2.2g xilit

5 kcal
11.2g kókuszolaj

100 kcal

Összesen 279 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
38% Szénhidrát
18% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
20.2 g

Zsír

Összesen
43.1 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
120 mg

Ásványi anyagok

Összesen
953.1 g
Cink
3 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
125 mg
Vas
5 mg
Magnézium
139 mg
Foszfor
458 mg
Nátrium
176 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
91.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
87 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
124 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
333 micro

Összesen 829 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
18% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
60.5 g

Zsír

Összesen
129.2 g
Telített zsírsav
91 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2859.2 g
Cink
10 mg
Szelén
129 mg
Kálcium
374 mg
Vas
14 mg
Magnézium
418 mg
Foszfor
1374 mg
Nátrium
528 mg
Réz
2 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
273.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
29 mg

Víz

Összesen
261.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
151 micro
Kolin:
372 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
999 micro

Összesen 2487 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
18% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
14.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
320.9 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
42 mg
Vas
2 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
154 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
29.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
112 micro

Összesen 279 kcal

Elkészítés

A palacsinta tésztához

A palacsinta tésztát a hozzávalókból a szokásos módon elkészítjük, kevés olajon megsütjük.
A töltelék: a kókuszolajat mikróban megmelegítjük, mehet bele a natúr kakaópor, a karabos mogyorópehely, a nyírfacukor.
Az egészet jól összekeverjük, és hagyjuk kicsit hűlni, végül felkenjük a palacsintára.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 20 p

Igyekszünk egészségesen élni, és folyton kutatom a finom de egészséges ételeket, no meg azokat, amik nem hízlalnak. Ez az egézséges palacsinta, meg a kalóriaszegény nutella szerintem önmagáért beszél. Minden édes szájú embernek ajánlom, nagyon finom.