Palacsinta diétásan
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
NS

adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 8% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 18% Zsír
A palacsinta tésztához
-
50g zabpehelyliszt202 kcal
-
111 kcal
-
33g finomliszt121 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
0 kcal
-
37g tojás46 kcal
-
50g tej28 kcal
-
50g szódavíz0 kcal
A töltelékhez
-
8 kcal
-
7g xilit16 kcal
-
33g kókuszolaj297 kcal
Összesen
829
Kcal
- 8% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 18% Zsír
A palacsinta tésztához
-
150g zabpehelyliszt606 kcal
-
332 kcal
-
100g finomliszt364 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
0 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
150g tej84 kcal
-
150g szódavíz0 kcal
A töltelékhez
-
23 kcal
-
20g xilit48 kcal
-
100g kókuszolaj892 kcal
Összesen
2487
Kcal
- 8% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 18% Zsír
A palacsinta tésztához
-
16.8g zabpehelyliszt68 kcal
-
11.2g teljes kiőrlésű liszt37 kcal
-
11.2g finomliszt41 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
0.1g szódabikarbóna0 kcal
-
12.3g tojás16 kcal
-
16.8g tej9 kcal
-
16.8g szódavíz0 kcal
A töltelékhez
-
1.1g cukrozatlan kakaópor3 kcal
-
2.2g xilit5 kcal
-
11.2g kókuszolaj100 kcal
Összesen
279
Kcal
- 8% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 36% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 20.2 g
Zsír
-
Összesen 43.1 g
-
Telített zsírsav 30 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 120 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 953.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 43 mg
-
Kálcium 125 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 139 mg
-
Foszfor 458 mg
-
Nátrium 176 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 91.1 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 87 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 52 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 26 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 50 micro
-
Kolin: 124 mg
-
Retinol - A vitamin: 52 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 333 micro
Összesen
829
Kcal
- 8% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 36% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 60.5 g
Zsír
-
Összesen 129.2 g
-
Telített zsírsav 91 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 10 g
-
Koleszterin 360 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2859.2 g
-
Cink 10 mg
-
Szelén 129 mg
-
Kálcium 374 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 418 mg
-
Foszfor 1374 mg
-
Nátrium 528 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 11 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 273.4 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 29 mg
VÍZ
-
Összesen 261.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 155 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 79 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 151 micro
-
Kolin: 372 mg
-
Retinol - A vitamin: 155 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 5 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 999 micro
Összesen
2487
Kcal
- 8% Fehérje
- 38% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 36% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 6.8 g
Zsír
-
Összesen 14.5 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 40 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 320.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 47 mg
-
Foszfor 154 mg
-
Nátrium 59 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 30.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 29.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 17 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 17 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 17 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 112 micro
Összesen
279
Kcal
-
Legnézettebb receptje
Hozzávalók
A palacsinta tésztához
-
15 dkg zabpehelyliszt
-
10 dkg teljes kiőrlésű liszt
-
10 dkg finomliszt
-
1 csipet só
-
1 teáskanál édesítőszer
-
0.5 kk szódabikarbóna
-
2 db tojás
-
1.5 dl szódavíz
A töltelékhez
-
100 g kókuszolaj
Elkészítés
A palacsinta tésztához
- A palacsinta tésztát a hozzávalókból a szokásos módon elkészítjük, kevés olajon megsütjük.
- A töltelék: a kókuszolajat mikróban megmelegítjük, mehet bele a natúr kakaópor, a karabos mogyorópehely, a nyírfacukor.
- Az egészet jól összekeverjük, és hagyjuk kicsit hűlni, végül felkenjük a palacsintára.
- Sütés ideje: 20 perc
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 238
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 12
- Össznézettség: 74163
- Feltöltés dátuma: 2012. március 06.
Ajánló
Mindenkinek, aki fogyózik, aki egészségesen él, és szereti a finom ételeket.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Receptkategóriák
-
- főkategória:
-
- kategória:

NS
17524 recept
Igyekszünk egészségesen élni, és folyton kutatom a finom de egészséges ételeket, no meg azokat, amik nem hízlalnak. Ez az egézséges palacsinta, meg a kalóriaszegény nutella szerintem önmagáért beszél. Minden édes szájú embernek ajánlom, nagyon finom.
Hozzászólások (6)
Kedves Ildikó! Örülök a receptednek, én is igyekszem minél egészségesebben táplálkozni, ezért kutatom az ilyen jelleg? recepteket, a palacsintát imádom, ezért biztosan ki fogom próbálni de én a fehér lisztet teljesen kihagynám bel?le, csak teljes kiörlés?vel csinálnám. Mi a véleményed? További szép napot! Üdv: Zsike
Szia Ildi! Én a lisztnek minden formáját kihagynám.Persze ki milyen diétában hisz.Én a paleolit étrendre esküszöm,így a lisztnek minden formálya tiltott.Én a palacsintát zabból csinálom,ami ugyan nem tiltott csak megtürt része a diétának de csak azért mert nem magas a glikémiás indexe,nem dobja meg anniyra a vércukrot mint a liszt,tészta vagy az álltalánosságban vett szénhidrátok.Szó se róla van egy érdekes íze de az így készült palacsintának de én valahogy szeretem.A férjem az ablakon hajítaná ki,hogy sz...r de én tényleg szeretem. MInden esetre ha tényleg sok egészséges ételt szeretnél kipróbálni,látogass el erre az oldalra : http://www.tenyek-tevhitek.hu/paleolit-reggelik.htm
Szia tinci30! Leírnád, hogy hogyan készíted a zabból a palacsintát? Köszi szépen!
Csak zabpehelylisztb?l isteni palacsinta készül, alig érezni a különbséget csak az illata jobb mint az eredetinek :) Mogyorópehelyr?l még nem hallottam, de utánanézek, jól hangzik ez a mogyorós kakaós töltelék!
Szia! Tény, hogy ez a palacsinta egészségesebb változata, de a diétástól, meg alacsony kalóriatartalmútól azért messze van, hisz az általad felsorolt lisztek kalóriatartalma sem kevesebb, mint a sima liszté, arról meg nem beszélve, hogy csak a 10 dkg kókuszolaj energiatartalma több, mint 850 kalória. Igazából nem okoskodni akartam, csak sokan elhiszik az itt leírtakat, és azt hiszik, ha ezt megcsinálják, akkor az diétás, de ha ez az adag tényleg 3 f?re szól, akkor ezzel a kis nasival bevisznek kb 900 kalóriát fejenként, ami nem, hogy nem kevés, de egy diétázónak 2 f?ételnyi...
Szia! Elkészítettem....kicsi változtatással...én a fehér lisztet teljesen kihagytam és a másik kett? kombinációjával készítettem...nagyon jó lett nekünk bejött...alig lehet észrevenni hogy nem fehér lisztb?l készül!Köszi!Szép napot!:)))
A kókuszolaj minden,csak nem energiaszegény :) Nyilván egészségesebb,mint más olajok,én is ezt használom,de 10 deka az kb 900 kalória,egy diétázó napi bevitelének az egyharmada... A fehér lisztr?l nem is beszélve.