egytálételek tojásos egytálétel

Mozzarellás frittata póréhagymával

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Iluska

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

15% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

8g sertészsír

68 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
110g tojás

138 kcal
50g sajt

176 kcal
50g mozzarella

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g sütőpor

1 kcal

Összesen 560 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

15g sertészsír

135 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
220g tojás

277 kcal
100g sajt

352 kcal
100g mozzarella

299 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal

Összesen 1118 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

2.4g sertészsír

21 kcal
31.4g póréhagyma

8 kcal
34.5g tojás

43 kcal
15.7g sajt

55 kcal
15.7g mozzarella

47 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g sütőpor

0 kcal

Összesen 174 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

15% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.8 g

Zsír

Összesen
42 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
468 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2229.6 g
Cink
4 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
731 mg
Vas
3 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
663 mg
Nátrium
735 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
158 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
438 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
106 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
86 micro
Kolin:
308 mg
Retinol - A vitamin:
398 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
483 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1323 micro

Összesen 560 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
71.6 g

Zsír

Összesen
84 g
Telített zsírsav
43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
936 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4459.2 g
Cink
8 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
1463 mg
Vas
6 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
1326 mg
Nátrium
1470 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
316 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
877 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
211 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
615 mg
Retinol - A vitamin:
797 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
966 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2646 micro

Összesen 1118 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
13.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
147 mg

Ásványi anyagok

Összesen
700 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
230 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
231 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
49.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
97 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
152 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
415 micro

Összesen 174 kcal

Hozzávalók

1 ek sertészsír
1 közepes db póréhagyma
4 db tojás
10 dkg sajt
10 dkg mozzarella
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kk sütőpor

Elkészítés

A póréhagymát megpucoljuk, apróra vágjuk.
Egy tűzálló fém edényben a zsíron elősütjük a pórét.
A tojásokat felütjük sóval, borssal ízesítjük. Sütőport, és reszelt sajtot is beletesszük.
A póréhagymára öntjük. Rákarikázzuk a mozzarella sajtot is,tetszés szerint elrendezve.
Előmelegített sütőben 180 fokon, 10-15 perc alatt megsütjük - attól függően, mennyire szeretjük keményen a tojást. Átfordítjuk egy tányérra.
Végül puha kenyérrel fogyaszthatjuk. Jó étvágyat!!

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 15 perc
Receptkönyvben: 71
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 1372
Feltöltés dátuma: 2021. október 26.