egytálételek tojásos egytálétel

Zöldséges sült tojás

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

20perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

75g zöldbab

20 kcal
75g paprika

12 kcal
50g paradicsom

9 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
138g tojás

173 kcal
0g só

0 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal

Összesen 310 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

300g zöldbab

82 kcal
300g paprika

49 kcal
200g paradicsom

36 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
550g tojás

692 kcal
0g só

0 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal

Összesen 1246 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

20.3g zöldbab

6 kcal
20.3g paprika

3 kcal
13.5g paradicsom

2 kcal
6.1g vöröshagyma

2 kcal
37.2g tojás

47 kcal
0g só

0 kcal
2.7g napraforgó olaj

24 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
17.6 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
450 mg

Ásványi anyagok

Összesen
671.9 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
108 mg
Vas
3 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
295 mg
Nátrium
181 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
275 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
249 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
99 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
374 mg
Retinol - A vitamin:
194 micro
α-karotin
109 micro
β-karotin
603 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
1303 micro

Összesen 310 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
70.4 g

Zsír

Összesen
87.5 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
1800 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2687.6 g
Cink
8 mg
Szelén
151 mg
Kálcium
432 mg
Vas
13 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
1180 mg
Nátrium
724 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
48.7 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
15 mg

VÍZ

Összesen
1100 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
995 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
263 mg
D vitamin:
397 micro
K vitamin:
151 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
385 micro
Kolin:
1494 mg
Retinol - A vitamin:
774 micro
α-karotin
436 micro
β-karotin
2411 micro
β-crypt
61 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
5212 micro

Összesen 1246 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
181.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
74.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
163 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
348 micro
Lut-zea
352 micro

Összesen 84 kcal

Hozzávalók

30 dkg zöldbab (sárga spárgabab)
3 közepes db paprika
2 közepes db paradicsom
1 közepes db vöröshagyma
10 db tojás
só ízlés szerint
5 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A vöröshagymát megpucoljuk, felkockázzuk, és kevés olajon megdinszteljük.
Rátesszük a felaprított spárgababot, és tovább sütjük.
Mikor már félig megsült a spárgabab, rátesszük a felszeletelt paprikát és a paradicsomot, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Amikor minden zöldség megsült, ráöntjük a felvert, megsózott tojást, és jól összesütjük.

Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 59
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 7980
Feltöltés dátuma: 2014. július 18.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - tojásos egytálétel

Receptjellemzők

- fogás:
  - meleg előétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - laktózmentes

Salamon Csilla 1202 recept

Akár vegetáriánus sült tojás is lehet a neve. Nagyon sok spárgababom lett az idén, és már a fagyasztóba sem fér el télire, ezért most amit tudok, kipróbálok vele.