Mini spenótos palacsinta
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Júlia
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 7% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
Összesen
112
kcal
- 7% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
Összesen
563
kcal
- 7% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
9.1g spenót2 kcal
-
37.8g joghurt23 kcal
-
3g tej2 kcal
-
2.4g napraforgó olaj21 kcal
-
30.2g teljes kiőrlésű liszt100 kcal
-
0g só0 kcal
-
16.6g tojás21 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0.9g fokhagyma1 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
Összesen
170
kcal
- 7% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 4.2 g
Zsír
-
Összesen 3.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 39 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 230.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 50 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 31 mg
-
Foszfor 110 mg
-
Nátrium 30 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 16.5 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 36.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 42 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 21 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 20 micro
-
Kolin: 39 mg
-
Retinol - A vitamin: 22 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 245 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 620 micro
Összesen
112
kcal
- 7% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 21.1 g
Zsír
-
Összesen 18.9 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 196 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1153.5 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 31 mg
-
Kálcium 249 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 156 mg
-
Foszfor 552 mg
-
Nátrium 152 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 82.7 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 14 mg
VÍZ
-
Összesen 180.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 212 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 42 micro
-
K vitamin: 107 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 101 micro
-
Kolin: 197 mg
-
Retinol - A vitamin: 111 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1227 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3099 micro
Összesen
563
kcal
- 7% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 6.4 g
Zsír
-
Összesen 5.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 59 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 348.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 75 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 47 mg
-
Foszfor 167 mg
-
Nátrium 46 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 54.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 64 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 13 micro
-
K vitamin: 32 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 31 micro
-
Kolin: 60 mg
-
Retinol - A vitamin: 34 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 371 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 936 micro
Összesen
170
kcal
Hozzávalók
-
125 g joghurt
-
1 ek tej
-
1 ek napraforgó olaj
-
100 g teljes kiőrlésű liszt
-
só ízlés szerint
-
1 db tojás
-
bors ízlés szerint
-
1 gerezd fokhagyma
-
0.5 teáskanál sütőpor
Elkészítés
- A spenótot megmossuk, a fokhagymát megpucoljuk, mindkettőt a konyhai robotgépbe dobjuk a joghurttal, olajjal és a tojással együtt.
- Hozzátesszük a lisztet, sütőport, sót és borsot, majd tovább keverjük a robotgépben. Ha túl sűrű lett, akkor adunk hozzá egy kis tejet, amíg a kívánt tésztaállagot el nem érjük.
- Serpenyőt felmelegítjük, és 1-1 evőkanállal a tésztából belekanalazunk, pár percig sütjük, majd megforgatjuk, azt is hagyjuk sülni egy picit, majd kivesszük a serpenyőből, és kész is van.
- Sütés ideje: 10 perc
- Receptkönyvben: 16
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 1391
- Feltöltés dátuma: 2016. november 27.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Júlia
207 recept
Reggelire csináltam meg ezt a relatíve gyors receptet (éppen nem siettem semerre) egy kis maradék spenótból, és őszintén mondom, hogy nem csalódtam. Habár én magában ettem, de biztos vagyok benne, hogy egy kis fokhagymás tejföl nagyon fel tudná dobni tálaláskor.