Málnás zabkása

Name: Málnás zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 bögre Zabpehely aprószemű; 0 l Tej; 0 l Víz; 5 teáskanál Nádcukor; 6 teáskanál Cukrozatlan kakaópor; 450 g Málna mirelit is jó

toroltfelhasznalo-199615

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 bögre zabpehely (aprószemű)
0.5 l tej
0.5 l víz
5 teáskanál nádcukor
6 teáskanál cukrozatlan kakaópor
450 g málna (mirelit is jó)

343

Kalória

11.7g

Fehérje

58.4g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

226.8g

Víz

Koleszterin

12.4g

Élelmi rost

16.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
125g tej

70 kcal
125g víz

0 kcal
6g nádcukor

24 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
113g málna

59 kcal

Összesen 343 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
500g tej

280 kcal
500g víz

0 kcal
25g nádcukor

95 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
450g málna

234 kcal

Összesen 1367 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

11.9g zabpehely

45 kcal
29.9g tej

17 kcal
29.9g víz

0 kcal
1.5g nádcukor

6 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
26.9g málna

14 kcal

Összesen 82 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
635.3 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
206 mg
Vas
3 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
238 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
58.4 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
226.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 343 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.7 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2541 g
Cink
9 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
822 mg
Vas
12 mg
Magnézium
382 mg
Foszfor
952 mg
Nátrium
294 mg
Réz
1 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
233.7 g
Cukor
66 mg
Élelmi rost
49 mg

Víz

Összesen
907.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
118 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
159 micro
Kolin:
137 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
54 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
972 micro

Összesen 1367 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
151.7 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
49 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
54.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

A tejet, a vizet és a zabpelyhet összeöntjük egy lábosba, és folyamatos kevergetés mellett addig főzzük, amíg jó kásás nem lesz.
Hozzáadjuk a cukrot, alaposan elkeverjük, és levesszük a tűzről.
A tányérok aljába szórunk egy kis málnát, majd szétporciózzuk a zabkását, és kakaóporral, illetve további málnaszemekkel díszítjük és ízesítjük.