édes krém kása

Instant zabkása alaprecept Pulykatojás konyhájából

Pulykatojás

12adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Összeállítás

1000 g zabpehely (10 bögre)
2 teáskanál só
300 g erythritol (1 bögre)
300 g kókusztejpor (vagy kávékrémpor)
25 g szezámmag
25 g chiamag
25 g lenmag
25 g napraforgómag
50 g kókuszreszelék
300 g aszalt gyümölcsök

591

Kalória

13.6g

Fehérje

89.8g

Szénhidrát

21.1g

Zsír

17.4g

Víz

Koleszterin

12.6g

Élelmi rost

10.8g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

10% Fehérje
63% Szénhidrát
15% Zsír

Összeállítás

83g zabpehely

316 kcal
1g só

0 kcal
25g erythritol

0 kcal
25g kókusztejpor

142 kcal
2g szezámmag

12 kcal
2g chiamag

10 kcal
2g lenmag

11 kcal
2g napraforgómag

12 kcal
4g kókuszreszelék

28 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal

Összesen 591 kcal

10% Fehérje
63% Szénhidrát
15% Zsír

Összeállítás

1000g zabpehely

3790 kcal
12g só

0 kcal
300g erythritol

0 kcal
300g kókusztejpor

1701 kcal
25g szezámmag

143 kcal
25g chiamag

122 kcal
25g lenmag

134 kcal
25g napraforgómag

146 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
300g aszalt gyümölcsök

720 kcal

Összesen 7086 kcal

10% Fehérje
63% Szénhidrát
15% Zsír

Összeállítás

48.5g zabpehely

184 kcal
0.6g só

0 kcal
14.5g erythritol

0 kcal
14.5g kókusztejpor

82 kcal
1.2g szezámmag

7 kcal
1.2g chiamag

6 kcal
1.2g lenmag

6 kcal
1.2g napraforgómag

7 kcal
2.4g kókuszreszelék

16 kcal
14.5g aszalt gyümölcsök

35 kcal

Összesen 343 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

10% Fehérje
63% Szénhidrát
15% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
21.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1208.2 g
Cink
4 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
96 mg
Vas
5 mg
Magnézium
158 mg
Foszfor
426 mg
Nátrium
488 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
89.8 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
17.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
99 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
201 micro

Összesen 591 kcal

10% Fehérje
63% Szénhidrát
15% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
162.8 g

Zsír

Összesen
253.1 g
Telített zsírsav
45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
48 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
14498 g
Cink
44 mg
Szelén
341 mg
Kálcium
1150 mg
Vas
55 mg
Magnézium
1899 mg
Foszfor
5108 mg
Nátrium
5853 mg
Réz
7 mg
Mangán
41 mg

Szénhidrát

Összesen
1077.1 g
Cukor
129 mg
Élelmi rost
151 mg

Víz

Összesen
208.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
118 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
200 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
452 micro
Kolin:
485 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
171 micro
β-karotin
1191 micro
β-crypt
279 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2407 micro

Összesen 7086 kcal

10% Fehérje
63% Szénhidrát
15% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
703.1 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
56 mg
Vas
3 mg
Magnézium
92 mg
Foszfor
248 mg
Nátrium
284 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
52.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
10.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 343 kcal

Elkészítés

Összeállítás

Őröljünk meg 3 bögre zabpelyhet a robotgépben.
Tegyünk 7 bögre zabpelyhet egy nagy tálba, majd öntsük hozzá az őrleményt. Keverjünk hozzá sót, erythritolt, kókusztejport és a magokat (én 100g-os salátamagkeveréket használok). Keverjük hozzá a kókuszreszeléket és a kedvenc aszalt gyümölcseinket.
Tegyük az egész keveréket jól záródó tárolóba, de adagolhatunk kis üvegcsékbe/zacskókba is 60 g-ot.
Adagonként adhatunk hozzá különböző ízesítőket, mint például kakaópor, fahéj, mandula, banáncsipsz, epercsipsz stb.
Felhasználás: 60 g keveréket felöntünk 100 ml forró vízzel, összekeverjük és állni hagyjuk 2 percig. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nagyon szeretem a zabkását, de nem mindig van lehetőségem/energiám megfőzni. A bolti instant zabkása finom, de van olcsóbb megoldás is. Utánanéztem, hogy lehet otthon elkészíteni. Ezt a változatot már rengetegszer elkészítettem és finomítgattam. Kb. 24 kis és 12 nagyobb adag jön ki belőle. Én babapépes üvegcsékbe tettem, de a célnak megfelel a zárható zacskó is.