Zabkása főzés nélkül

Name: Zabkása főzés nélkül
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 125 ml Mandulatej; 1 db Datolyaszilva; friss 1 teáskanál Gyömbér; 0 teáskanál Fahéj; 0 teáskanál Kurkuma; 1 csipet Himalája só; 1 ek Mandulavaj ha lehet házi készítésű; 5 dkg Zabpehely; 1 teáskanál Lenmag; 1 dkg Mák 1 teáskanál

witch

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

125 ml mandulatej
1 db datolyaszilva
1 teáskanál gyömbér
0.3 teáskanál fahéj
0.5 teáskanál kurkuma
1 csipet himalája só
1 ek mandulavaj (ha lehet házi készítésű)
5 dkg zabpehely
1 teáskanál lenmag
1 dkg mák (1 teáskanál)

528

Kalória

14.7g

Fehérje

78.3g

Szénhidrát

19.6g

Zsír

141.5g

Víz

Koleszterin

17g

Élelmi rost

22.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

125g mandulatej

48 kcal
200g datolyaszilva

118 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
1g himalája só

0 kcal
16g mandulavaj

98 kcal
50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
10g mák

53 kcal

Összesen 528 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

125g mandulatej

48 kcal
200g datolyaszilva

118 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
1g himalája só

0 kcal
16g mandulavaj

98 kcal
50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
10g mák

53 kcal

Összesen 528 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

30.8g mandulatej

12 kcal
49.3g datolyaszilva

29 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0.2g himalája só

0 kcal
3.9g mandulavaj

24 kcal
12.3g zabpehely

47 kcal
1g lenmag

5 kcal
2.5g mák

13 kcal

Összesen 130 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-crypt
Lut-zea

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1333.2 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
249 mg
Vas
4 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
428 mg
Nátrium
447 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
78.3 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
141.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
136 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
425 micro
β-crypt
2431 micro
Likopin
267 micro
Lut-zea
1517 micro

Összesen 528 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-crypt
Lut-zea

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1333.2 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
249 mg
Vas
4 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
428 mg
Nátrium
447 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
78.3 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
141.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
136 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
425 micro
β-crypt
2431 micro
Likopin
267 micro
Lut-zea
1517 micro

Összesen 528 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-crypt
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
328.4 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
105 mg
Nátrium
110 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
34.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
105 micro
β-crypt
599 micro
Likopin
66 micro
Lut-zea
374 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

A mandulatejet öntsük egy bögrébe, adjuk hozzá a megtisztított, felaprított datolyaszilvát, a szintén megtisztított, felaprított friss gyömbért, fahéjat, kurkumát, sót meg mandulavajat.
Botmixerrel daráljuk simára.
A zabpelyhet öntsük egy tányérba, adjuk hozzá a gyümölcsös tejet, végül a lenmagot meg a mákot, amit előzőleg mozsárban kicsit megtörtünk. Jól keverjük össze az egészet, és rakjuk hűvös helyre éjszakára.
Fogyasszuk reggelire aszalt gyümölccsel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A boltban egy furcsa kinézetű gyümölcsbe ütköztem, s mint kiderült, a neve datolyaszilva. Nem emlékszem, hogy láttam volna ezelőtt, így a neten utánanéztem. Ennek a gyümölcsnek most van szezonja télen, annyi a hátránya, hogy kb. egy héttel fogyasztás előtt meg kell venni, és a meleg lakásban fog beérni. Éretlenül borzasztóan savanyú, én úgy nem kóstoltam, most kivételesen türelmesen vártam. Aki olyan zab "mániás", mint én, annak nem hiszem, hogy újdonságot mondok azzal, hogy csak áztatni kell a zabpelyhet. Szerintem úgy sokkal finomabb, mint főzve.