Reggeli zabkásás finomság diétásan

Name: Reggeli zabkásás finomság diétásan
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 55 g Zabpehely nagy szemű; 1 dl Mandulatej; 1 dl Víz; 1 ek Görög joghurt; 1 ek Kókuszreszelék; 7 g Tejcsokoládé; 1 közepes db Őszibarack bármilyen más gyümölcs is tökéletes; 1 ek Méz elhagyhatjuk, csak az íze kedvéért szoktam a tetejére tenni

AnitaSztaricsek

1adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

55 g zabpehely (nagy szemű)
1.5 dl mandulatej
1.5 dl víz
1 ek görög joghurt
1 ek kókuszreszelék
7 g tejcsokoládé
1 közepes db őszibarack (bármilyen más gyümölcs is tökéletes)
1 ek méz (elhagyhatjuk, csak az íze kedvéért szoktam a tetejére tenni)

487

Kalória

11.7g

Fehérje

83.5g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

268.7g

Víz

1.6g

Koleszterin

10.1g

Élelmi rost

35.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

55g zabpehely

208 kcal
150g mandulatej

57 kcal
150g víz

0 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
7g tejcsokoládé

37 kcal
127g őszibarack

48 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 487 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

55g zabpehely

208 kcal
150g mandulatej

57 kcal
150g víz

0 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
7g tejcsokoládé

37 kcal
127g őszibarack

48 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 487 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

10.2g zabpehely

39 kcal
27.8g mandulatej

11 kcal
27.8g víz

0 kcal
3.7g görög joghurt

4 kcal
1.1g kókuszreszelék

7 kcal
1.3g tejcsokoládé

7 kcal
23.5g őszibarack

9 kcal
4.6g méz

14 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
537.2 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
57 mg
Vas
3 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
278 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
83.5 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
268.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
210 micro

Összesen 487 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
537.2 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
57 mg
Vas
3 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
278 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
83.5 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
268.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
210 micro

Összesen 487 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
99.5 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
49.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 91 kcal

Elkészítés

Előző este a 1.5 dl vízbe beáztatjuk a zabpehelyt, és hűtőbe tesszük, így hamarabb elkészül reggel és garantáltan puha.
Egy kisebb méretű lábosba beleöntjük az éjszakára beáztatott vizes zabpehelyt, hozzáadjuk a mandulatejet, majd egy 10-12 percig forraljuk.
Ezután egy tálba öntjük, és hozzáadjuk a görög joghurtot, ezt elkeverjük benne, majd jöhetnek a többiek. A kókuszreszelék, a csokidarabok (nagyon finom, mikor ráolvad) és a gyümölcsöt/gyümölcsöket, a legvégén egy kis mézzel megédesítjük a tetejét.