édes krém kása

Egyéjszakás zabkása

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

125 g joghurt (egy kis doboz)
5 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint/más édesítő)
0.5 teáskanál vaníliaaroma
3 ek zabpehely (púposan)
0.7 dl tej (kb.)
35 g aszalt szilva (5 szem)

267

Kalória

9.6g

Fehérje

43.2g

Szénhidrát

6.8g

Zsír

122.6g

Víz

16.3g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

22.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

125g joghurt

76 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
18g zabpehely

68 kcal
70g tej

39 kcal
35g aszalt szilva

84 kcal

Összesen 267 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

125g joghurt

76 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
18g zabpehely

68 kcal
70g tej

39 kcal
35g aszalt szilva

84 kcal

Összesen 267 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

49.9g joghurt

30 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
7.2g zabpehely

27 kcal
27.9g tej

16 kcal
14g aszalt szilva

34 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
632.3 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
255 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
217 mg
Nátrium
94 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
43.2 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
122.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
144 micro
β-crypt
33 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 267 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
632.3 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
255 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
217 mg
Nátrium
94 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
43.2 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
122.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
144 micro
β-crypt
33 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 267 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
252.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
102 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
49 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

Egy kisebb tálkában a joghurtot ízlés szerint édesítjük. Hozzákeverjük a zabpelyhet, majd egy kevés tejet is hozzáöntünk.
Lefedve a hűtőbe tesszük egy éjszakára. (Elég neki 1 óra is, de egy éjszaka alatt jobban összeérik.)
Fogyasztás előtt adjuk hozzá a felaprított aszalt szilvát (vagy más gyümölcsöt, magvakat).

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A legtöbb reggelemet azzal kezdem, hogy zabkását főzök. A neten sok helyen olvastam olyan zabkása-verzióról, ahol a hozzávalókat összekutyulják egy üvegben, és egy éjszakára a hűtőbe teszik. Kíváncsi voltam, így kipróbáltam. Felülmúlta a várakozásaimat, igazán finom lett!:D (A boltit meg sem közelíti...)