édes krém pohárkrém

Light ünnepi gyümölcsös pohárkrém

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojásfehérje
0.5 közepes db alma
0.5 közepes db banán
1 kávéskanál fahéj
3 db szegfűszeg
1 ek erythritol
1 csipet só
10 csepp vaníliaaroma
10 csepp rumaroma
0.5 teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál kókuszolaj

147

Kalória

5.1g

Fehérje

23.7g

Szénhidrát

4.3g

Zsír

148g

Víz

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

15.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

40g tojásfehérje

21 kcal
100g alma

47 kcal
75g banán

43 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
10g erythritol

0 kcal
0g só

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 147 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

40g tojásfehérje

21 kcal
100g alma

47 kcal
75g banán

43 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
10g erythritol

0 kcal
0g só

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 147 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

17.5g tojásfehérje

9 kcal
43.7g alma

20 kcal
32.8g banán

19 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
4.4g erythritol

0 kcal
0g só

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
1.7g kókuszolaj

16 kcal

Összesen 64 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
135.8 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
26 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.7 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
148 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 147 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
135.8 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
26 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.7 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
148 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 147 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
59.3 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
5 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
12 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 64 kcal

Elkészítés

Az almát és a banánt felszeletelve a fahéjjal szegfűszeggel picit kókuszolajon megpároljuk-pirítjuk, ha kész, a szegfűszeget kihajítjuk.
A tojásfehérjét a sóval, eritrittel és az aromákkal kemény habbá verjük.
Egy szép desszertes pohár aljába mehetnek a párolt-pirult fűszeres gyümik, a tetejükre az édes rumos tojáshab, és végül a szitált kakaópor. Nyami.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

Karácsonykor is lehet finomat és kímélőt enni. Egy jó zöldségkrémleves és egy halas főétel után tökéletes desszert lehet ez krém. Ja és fillérekből megvan :)