édes krém pohárkrém

Meggyes-csokis-joghurtos pohár

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dl növényi joghurt (erjesztett szójajoghurtot használtam)
75 g étcsokoládé (karob csoki, diabetikus csoki, cukor- vagy tejmentes csoki)
6 ek édesítőszer (ízlés szerint)
400 g meggy
2 dl víz
4 csapott ek kukoricaliszt
2 ek citromlé

185

Kalória

2.7g

Fehérje

30.5g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

133.4g

Víz

1.5g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

17g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

1g növényi joghurt

1 kcal
19g étcsokoládé

102 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
100g meggy

45 kcal
50g víz

0 kcal
10g kukoricaliszt

36 kcal
4g citromlé

1 kcal

Összesen 185 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

5g növényi joghurt

3 kcal
75g étcsokoládé

410 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
400g meggy

180 kcal
200g víz

0 kcal
40g kukoricaliszt

145 kcal
16g citromlé

4 kcal

Összesen 742 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

0.7g növényi joghurt

0 kcal
10.2g étcsokoládé

56 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
54.3g meggy

24 kcal
27.2g víz

0 kcal
5.4g kukoricaliszt

20 kcal
2.2g citromlé

0 kcal

Összesen 100 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
178.7 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
42 mg
Vas
3 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
30.5 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
133.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
698 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 185 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
26.1 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
714.7 g
Cink
3 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
168 mg
Vas
11 mg
Magnézium
182 mg
Foszfor
302 mg
Nátrium
40 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
122 g
Cukor
68 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
533.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
232 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
2792 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
334 micro

Összesen 742 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
97.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
72.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
379 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 100 kcal

Elkészítés

A meggyet kimagozzuk, a vízzel és kukoricaliszttel csomómentesre keverjük, és feltesszük főni. 15 perc alatt kész. Hagyjuk langyosra hűlni, és belekeverjük az 5 ek. édesítőszert és a citromlevet.
A joghurtot két részre osztjuk. Az egyik részbe fél evőkanál édesítőszert keverünk.
Az étcsokit lereszeljük. A másik rész joghurtba keverjük fél evőkanál édesítőszerrel együtt.
4 pohárban elosztjuk a csokis joghurtot. Rákanalazzuk a meghűlt meggyes keveréket. Végül elosztjuk az édesített joghurtot a tetejére.
Hűtőben tárolhatjuk pár napig. Esetleg szeletelt mandulával díszíthetjük a tetejét.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Cukor- és zsírszegény befejező fogás tartalmas ételek után. A csoki és meggy tökéletes együtt, a joghurt pedig kicsit egészségesebbé teszi. Könnyed desszert, és sok dicséret is bearathatsz vele.