Könnyű rakott csirke
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
In.cuska
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
190 °C
- 11% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
125g csirke felsőcomb235 kcal
-
64g csiperkegomba14 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
50g joghurt31 kcal
-
0 kcal
-
25g trappista sajt88 kcal
Összesen
371
kcal
- 11% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
500g csirke felsőcomb939 kcal
-
256g csiperkegomba55 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
200g joghurt122 kcal
-
0 kcal
-
100g trappista sajt352 kcal
Összesen
1480
kcal
- 11% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
46.9g csirke felsőcomb88 kcal
-
24g csiperkegomba5 kcal
-
0.8g fokhagyma1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
18.8g joghurt11 kcal
-
0 kcal
-
9.4g trappista sajt33 kcal
Összesen
138
kcal
- 11% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 27.3 g
Zsír
-
Összesen 26.5 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 141 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 915.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 31 mg
-
Kálcium 236 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 37 mg
-
Foszfor 361 mg
-
Nátrium 246 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5.4 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 184.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 117 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 14 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 22 micro
-
Kolin: 71 mg
-
Retinol - A vitamin: 116 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 10 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 115 micro
Összesen
371
kcal
- 11% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 109.1 g
Zsír
-
Összesen 106.2 g
-
Telített zsírsav 40 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 41 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 16 g
-
Koleszterin 566 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3660.3 g
-
Cink 11 mg
-
Szelén 123 mg
-
Kálcium 944 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 149 mg
-
Foszfor 1443 mg
-
Nátrium 984 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 21.7 g
-
Cukor 15 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 738.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 467 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 5 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 55 micro
-
K vitamin: 12 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 29 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 87 micro
-
Kolin: 285 mg
-
Retinol - A vitamin: 465 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 39 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 460 micro
Összesen
1480
kcal
- 11% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.2 g
Zsír
-
Összesen 10 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 53 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 343.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 89 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 14 mg
-
Foszfor 136 mg
-
Nátrium 92 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 0 mg
VÍZ
-
Összesen 69.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 44 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 8 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 44 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 43 micro
Összesen
138
kcal
Hozzávalók
-
8 közepes db csiperkegomba
-
3 gerezd fokhagyma
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
2 dl joghurt
-
1 kávéskanál fűszerpaprika
Elkészítés
- A csirkét készítsük elő, tisztítsuk meg, majd közepes szeletekre vágjuk. (Ne daraboljuk fel kis kockákra!)
- A gombát mossuk meg, és vágjuk szeletekre. A fokhagymát vágjuk kis kockákra.
- A húst klopfoljuk ki, majd a felét fektessük egy tepsire szorosan egymás mellé, hogy ellepjék az egész tepsit. (A tepsi mérete kicsi elektromos sütőbe való, de lehet nagy tepsinek a felében is csinálni.)
- A húst sózzuk, borsozzuk, majd ráhelyezzük a gombák felét, és a fokhagymát is egyenletesen rászórjuk. Reszeljünk rá sajtot.
- A második réteg húst is tegyük rá, majd a maradék gombát is. A joghurtot keverjük el egy kávéskanál pirospaprikával és egy csipet sóval, majd ezt is öntsük rá egyenletesen a csirkére.
- A tetejére reszeljünk sajtot, majd tegyük a 190 fokos sütőbe kb. 45-50 percig. Ha nagyon pirulna a sajt, fedjük le alufóliával. Jó étvágyat! :)
- Sütés hőfoka: 190 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 20x22x1,5
- Sütés ideje: 45 perc
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 215
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 6
- Össznézettség: 8823
- Feltöltés dátuma: 2019. május 31.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
In.cuska
12 recept
Egy könnyű, kevés kalóriás ebéd. :)