Sajtos csirkemell cukkinitakaróval

Name: Sajtos csirkemell cukkinitakaróval
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Csirkemellfilé 2 fél; 10 dkg Edami sajt reszelve; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 1 közepes db Cukkini

anya.főz

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé (2 fél)
10 dkg edami sajt (reszelve)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
1 közepes db cukkini

165

Kalória

19.5g

Fehérje

1.8g

Szénhidrát

8.8g

Zsír

96.8g

Víz

63.3g

Koleszterin

475mg

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
25g edami sajt

89 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
50g cukkini

8 kcal

Összesen 165 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
100g edami sajt

357 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
200g cukkini

32 kcal

Összesen 659 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír

42.9g csirkemellfilé

51 kcal
19g edami sajt

68 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
38.1g cukkini

6 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.5 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
787.8 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
193 mg
Vas
0 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
272 mg
Nátrium
272 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
96.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
60 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1009 micro

Összesen 165 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
77.9 g

Zsír

Összesen
35.1 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
253 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3151.4 g
Cink
6 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
773 mg
Vas
2 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
1087 mg
Nátrium
1089 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
387.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
282 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
82 micro
Kolin:
218 mg
Retinol - A vitamin:
262 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
239 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4038 micro

Összesen 659 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.8 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
600.3 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
147 mg
Vas
0 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
207 mg
Nátrium
208 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
73.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
769 micro

Összesen 125 kcal

Elkészítés

A csirkemellfilét kiklopfoljuk, mindkét oldalán fűszerezzük.
A cukkinit lereszeljük, megsózzuk, 10-15 perc után kifacsarjuk a levét.
A csirkemelleket egy sütőpapírral bélelt tepsibe helyezzük, és megszórjuk a reszelt cukkinival.
150 fokon 20 percen át sütjük.
Kivesszük a sütőből, megszórjuk a reszelt sajttal (másféle sajt is használható természetesen). 180 fokon készre sütjük. (Ha a sajt túlságosan megpirul, mire a csirkét még nem érezzük elég puhának, akkor alufóliával lefedjük, és addig sütjük, amíg a csirke puha nem lesz.)
Petrezselymes rizzsel és roppanós zöldbabbal tálaljuk.