egytálételek Egytálételek reggelire

Kollath-reggeli

Évi néni

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek rozspehely (vagy zabpehely)
2 dkg mandula (vagy bármilyen olajos mag)
4 dkg aszalt gyümölcsök (füge, datolya, aszalt szilva, barack, mazsola)
1 ek szezámmag
2 ek lenmag
2 dkg mák
1 teáskanál méz
1 fél citromból nyert citromlé
15 dkg alma (vagy bármilyen idénygyümölcs)
1 dl víz

627

Kalória

15.7g

Fehérje

82g

Szénhidrát

31.3g

Zsír

251.2g

Víz

Koleszterin

18.3g

Élelmi rost

37.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

18g rozspehely

66 kcal
20g mandula

118 kcal
40g aszalt gyümölcsök

96 kcal
7g szezámmag

40 kcal
20g lenmag

107 kcal
20g mák

105 kcal
7g méz

21 kcal
20g citromlé

4 kcal
150g alma

70 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 627 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

18g rozspehely

66 kcal
20g mandula

118 kcal
40g aszalt gyümölcsök

96 kcal
7g szezámmag

40 kcal
20g lenmag

107 kcal
20g mák

105 kcal
7g méz

21 kcal
20g citromlé

4 kcal
150g alma

70 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 627 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

4.5g rozspehely

16 kcal
5g mandula

29 kcal
10g aszalt gyümölcsök

24 kcal
1.7g szezámmag

10 kcal
5g lenmag

27 kcal
5g mák

26 kcal
1.7g méz

5 kcal
5g citromlé

1 kcal
37.3g alma

17 kcal
24.9g víz

0 kcal

Összesen 155 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.7 g

Zsír

Összesen
31.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1268.8 g
Cink
4 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
484 mg
Vas
5 mg
Magnézium
251 mg
Foszfor
487 mg
Nátrium
22 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
82 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
251.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
195 micro
β-crypt
53 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
232 micro

Összesen 627 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.7 g

Zsír

Összesen
31.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1268.8 g
Cink
4 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
484 mg
Vas
5 mg
Magnézium
251 mg
Foszfor
487 mg
Nátrium
22 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
82 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
251.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
195 micro
β-crypt
53 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
232 micro

Összesen 627 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
315.6 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
120 mg
Vas
1 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
62.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

Előző este a pelyhet, a magokat és az aszalt gyümölcsöt kb. 1 dl vízbe beáztatjuk.
Reggel hozzákeverjük a citromlét, a mákot és a mézet, valamint az idénygyümölcsöt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p

Sokáig gondolkodtam, hova tegyem fel ezt a receptet, melyet Werner Kollath német orvos kezdett alkalmazni. Remélem, itt minél többen olvassák. Nem lehet eleget hangsúlyozni a fontosságát és hasznosságát. Hasi sebészeten dolgozva, sokaktól végighallgatom, mit esznek. Próbálom ott is ezt a remek találmányt népszerűsíteni, de úgy érzem, az emberek kényelmesek hozzá, hogy megvásárolják, és elkészítsék, pedig napi 2 percnél többet nem igényelne. Mivel Európában, hazánkban fordulnak elő leggyakrabban az emésztőrendszeri daganatos betegségek, úgy gondolom, ideje lenne ez ellen tenni. A helytelen táplálkozás és a rossz életvitel, életmód alakítja ki sokszor ezeket a betegségeket vagy másokat is. Nagyon könnyen tehetnénk ellene. Nem lehet megunni, mivel az összetevők állandóan változnak, és isteni finom.