édes süti müzliszelet

Kedvenc müzli

Angie-30

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg aszalt gyümölcsök (szilva, füge)
5 ek zabpehely
2 dkg mazsola
1 ek karob por
0.5 teáskanál lenmag
0.5 teáskanál szezámmag
2 dl víz (annyi víz, hogy ellepje a gyümölcsöket)

324

Kalória

6.5g

Fehérje

74.3g

Szénhidrát

3.6g

Zsír

222g

Víz

Koleszterin

10.5g

Élelmi rost

35.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
30g zabpehely

114 kcal
20g mazsola

60 kcal
6g karob por

13 kcal
2g lenmag

11 kcal
1g szezámmag

6 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 324 kcal

2% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
30g zabpehely

114 kcal
20g mazsola

60 kcal
6g karob por

13 kcal
2g lenmag

11 kcal
1g szezámmag

6 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 324 kcal

2% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

16.2g aszalt gyümölcsök

39 kcal
9.7g zabpehely

37 kcal
6.5g mazsola

19 kcal
1.9g karob por

4 kcal
0.6g lenmag

3 kcal
0.3g szezámmag

2 kcal
64.7g víz

0 kcal

Összesen 104 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
412.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
91 mg
Vas
3 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
74.3 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
222 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
141 micro

Összesen 324 kcal

2% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
412.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
91 mg
Vas
3 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
74.3 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
222 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
141 micro

Összesen 324 kcal

2% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
133.6 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
30 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
71.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
64 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

Az aszalt szilvát és a fügét feldaraboljuk, tányérba teszük, hozzáadjuk a mazsolát, a zabpelyhet és öntünk rá annyi vizet, hogy ellepje. Majd egy éjszakát hagyjuk állni.
Másnap reggel belekeverjük a szentjánoskenyeret, és a porrá őrölt len és szezámmagot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Egy újságban találtam a receptet pár éve, azóta így ősszel és télen hetente 2-3 szor ezt reggelizek, nagyon finom és egészséges. Előnye, hogy nem tejjel kell készíteni, mivel nem is nagyon szeretem a tejet, és elég érzékeny vagyok rá. Az aszalt gyümölcsök szerintem eléggé megédesítik a müzlit, én nem teszek bele semmit, aki úgy gondolja, mézet tehet bele.