Káposztás-húsos tészta

Name: Káposztás-húsos tészta
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Csirkemellfilé; 50 g Vöröshagyma; 100 g Joghurt; 200 g Káposzta fehér; 5 g Olívaolaj; 65 g Tészta durumtészta; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Petrezselyem

1adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g csirkemellfilé
50 g vöröshagyma
100 g joghurt
200 g káposzta (fehér)
5 g olívaolaj
65 g tészta (durumtészta)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint

644

Kalória

59.5g

Fehérje

66.7g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

430.2g

Víz

159g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

13.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
100g joghurt

61 kcal
200g káposzta

40 kcal
5g olívaolaj

44 kcal
65g tészta

241 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 644 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
100g joghurt

61 kcal
200g káposzta

40 kcal
5g olívaolaj

44 kcal
65g tészta

241 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 644 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

32.3g csirkemellfilé

39 kcal
8.1g vöröshagyma

3 kcal
16.1g joghurt

10 kcal
32.3g káposzta

6 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
10.5g tészta

39 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 104 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
59.5 g

Zsír

Összesen
14.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
159 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1312.5 g
Cink
3 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
219 mg
Vas
4 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
699 mg
Nátrium
171 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
66.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
430.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
62 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
125 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
256 micro
Kolin:
209 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
53 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
62 micro

Összesen 644 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
59.5 g

Zsír

Összesen
14.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
159 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1312.5 g
Cink
3 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
219 mg
Vas
4 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
699 mg
Nátrium
171 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
66.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
430.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
62 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
125 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
256 micro
Kolin:
209 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
53 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
62 micro

Összesen 644 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
211.7 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
35 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

A kockára vágott hagymát az olajon megpirítjuk.
A hagymára tegyük rá a vékony csíkokra vágott csirkemellet, nagy lángon pirítsuk.
A kifehéredett csirkemellre tegyük rá a vékonyra szeletelt káposztát, mérsékelt tűzön pároljuk puhára. (Ha szükséges, öntsünk rá 1-2 dl vizet.)
A joghurttal keverjük el a sót, borsot, petrezselymet, majd öntsük a puhára párolt káposztás húsra. 5 percig forraljuk össze.
A kifőzött tésztára rátesszük a káposztás húst, majd befalatozzuk. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Mennyiségi információ: Ez a mennyiség egy diéta 2 étkezésére íródott. A mennyiség életmódtól, céltól, súlytól függően módosítható.:) Részletes tápérték táblázatot a blogomon találtok.