húsételek joghurtos csirke

Joghurtos - paprikás füstölt csirkemellcsíkok

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
150 g joghurt (natúr)
10 dkg sűrített paradicsom
só ízlés szerint (füstízű vagy folyékony füstaroma)
4 gerezd fokhagyma
fűszerpaprika ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

233

Kalória

30.7g

Fehérje

7.4g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

145.3g

Víz

96.1g

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

4.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
38g joghurt

23 kcal
25g sűrített paradicsom

21 kcal
0g só

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 233 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
150g joghurt

92 kcal
100g sűrített paradicsom

82 kcal
0g só

0 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 931 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

64.3g csirkemellfilé

77 kcal
19.3g joghurt

12 kcal
12.9g sűrített paradicsom

11 kcal
0g só

0 kcal
1.5g fokhagyma

2 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.1g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
30.7 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
96 mg

Ásványi anyagok

Összesen
565.5 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
66 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
327 mg
Nátrium
89 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
145.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
119 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
227 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7191 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 233 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
122.7 g

Zsír

Összesen
34.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
385 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2262 g
Cink
5 mg
Szelén
124 mg
Kálcium
262 mg
Vas
5 mg
Magnézium
203 mg
Foszfor
1307 mg
Nátrium
355 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.5 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
581.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
162 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
474 mg
Retinol - A vitamin:
86 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
909 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
28764 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 931 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15.8 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
290.7 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
117 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3697 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felcsíkozzuk.
A fokhagymát feldaraboljuk, összekeverjük a többi hozzávalóval.
A húst pár órán át, vagy akár 1 napig is pácoljuk.
Teflon serpenyőben kisütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Valami finom pácot akartam a csirkére, amit a tésztasalátámhoz sütöttem. A salátámban egyébként teljes kiőrlésű tönkölytészta van, rajta pedig joghurtos-lenmagolajos öntet, ami megtalálható a receptjeim között. De simán tökmagolajjal (joghurt és egyebek nélkül) is nagyon finom.