Hawaii tekercs

Name: Hawaii tekercs
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 csomag Leveles tészta 500g-os fagyasztott, kiengedve; 25 dkg Csemegekukorica vagy 2 cső; 0 db Ananász; 20 dkg Sajt; 1 dl Tejföl; 20 dkg Csirkemellsonka bármilyen szeletelt sonka; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 4 teáskanál Szezámmag; 1 db Tojás

A tetovált lány

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 csomag leveles tészta (500g-os fagyasztott, kiengedve)
25 dkg csemegekukorica (vagy 2 cső)
0.5 db ananász
20 dkg sajt
1 dl tejföl
20 dkg csirkemellsonka (bármilyen szeletelt sonka)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 teáskanál szezámmag
1 db tojás

gyors
magyar

429

Kalória

18.6g

Fehérje

30.6g

Szénhidrát

25.5g

Zsír

100.7g

Víz

80.8g

Koleszterin

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
15% Zsír

46g leveles tészta

170 kcal
42g csemegekukorica

36 kcal
81g ananász

21 kcal
33g sajt

117 kcal
17g tejföl

33 kcal
33g csirkemellsonka

32 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g szezámmag

8 kcal
9g tojás

12 kcal

Összesen 429 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
15% Zsír

275g leveles tészta

1020 kcal
250g csemegekukorica

215 kcal
485g ananász

124 kcal
200g sajt

704 kcal
100g tejföl

198 kcal
200g csirkemellsonka

190 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g szezámmag

46 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 2566 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
15% Zsír

17.5g leveles tészta

65 kcal
15.9g csemegekukorica

14 kcal
30.8g ananász

8 kcal
12.7g sajt

45 kcal
6.4g tejföl

13 kcal
12.7g csirkemellsonka

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g szezámmag

3 kcal
3.5g tojás

4 kcal

Összesen 164 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
15% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.6 g

Zsír

Összesen
25.5 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
794.9 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
257 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
197 mg
Nátrium
293 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
30.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
100.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
144 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
137 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
49 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
310 micro

Összesen 429 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
15% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
111.5 g

Zsír

Összesen
153.2 g
Telített zsírsav
77 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
485 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4769.4 g
Cink
8 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
1543 mg
Vas
5 mg
Magnézium
214 mg
Foszfor
1184 mg
Nátrium
1759 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
183.4 g
Cukor
48 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
604 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
861 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
136 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
222 micro
Kolin:
265 mg
Retinol - A vitamin:
824 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
287 micro
β-crypt
293 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1857 micro

Összesen 2566 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
15% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
303.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
98 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
75 mg
Nátrium
112 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
38.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
118 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

Az ananászt megtisztítjuk, kis kockákra vágjuk. A kukoricát lecsepegtetjük, a sonkát is felkockázzuk. A tejfölt megsózzuk, borsozzuk. A leveles tésztát négyfelé vágjuk.
Egyenként 2 mm vastag téglalappá nyújtjuk. A hosszabbik oldal mentén a tészta kétharmadáig megkenjük tejföllel, a maradék részt a felvert tojással. A tejfölös részen elosztjuk a kukorica, a sonka, az ananász és a sajt negyedét. Feltekerjük, tepsibe tesszük. A végeit visszahajtjuk, összenyomkodjuk. Megkenjük a felvert tojással, megszórjuk szezámmaggal.
200 (légkeverésesben 180) fokon aranybarnára sütjük. Langyosan vagy hidegen szeleteljük.