édes krém pohárkrém

Gyümölcsös házi müzlis pohárdesszert

Csenge.Mlnr

6adag

Idő

45perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Házi müzli

1 bögre zabpehely
15 g aszalt szilva
1 ek lenmag
1 ek napraforgómag
15 g kesudió
1 ek mandulapehely
1 ek kókuszreszelék
1 ek méz
1 ek olívaolaj
1 dl almalé

Összeállítás

24 ek görög joghurt (egy pohárra 4 ek)
6 közepes db banán (egy pohárra 1 db)
60 dkg málna (egy pohárra 10 dkg)
6 kk fahéj (egy pohárra 1 kk)
6 ek méz (egy pohárra 1 ek)

442

Kalória

9.2g

Fehérje

78.6g

Szénhidrátok

13.6g

Zsír

180.3g

Víz

Koleszterin

11.9g

Rost

43.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

Házi müzli

17g zabpehely

63 kcal
3g aszalt szilva

6 kcal
2g lenmag

9 kcal
1g napraforgómag

8 kcal
3g kesudió

14 kcal
1g mandulapehely

7 kcal
1g kókuszreszelék

7 kcal
4g méz

13 kcal
1g olívaolaj

12 kcal
17g almalé

8 kcal

Összeállítás

80g görög joghurt

82 kcal
150g banán

85 kcal
100g málna

52 kcal
0g fahéj

0 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 442 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

Házi müzli

100g zabpehely

379 kcal
15g aszalt szilva

36 kcal
10g lenmag

53 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
15g kesudió

83 kcal
7g mandulapehely

41 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
25g méz

76 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
100g almalé

46 kcal

Összeállítás

480g görög joghurt

494 kcal
900g banán

513 kcal
600g málna

312 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g méz

456 kcal

Összesen 2647 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

Házi müzli

4.1g zabpehely

16 kcal
0.6g aszalt szilva

1 kcal
0.4g lenmag

2 kcal
0.3g napraforgómag

2 kcal
0.6g kesudió

3 kcal
0.3g mandulapehely

2 kcal
0.2g kókuszreszelék

2 kcal
1g méz

3 kcal
0.3g olívaolaj

3 kcal
4.1g almalé

2 kcal

Összeállítás

19.8g görög joghurt

20 kcal
37.1g banán

21 kcal
24.8g málna

13 kcal
0g fahéj

0 kcal
6.2g méz

19 kcal

Összesen 109 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
13.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
332.3 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
52 mg
Vas
2 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
165 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
78.6 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
180.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
205 micro

Összesen 442 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.9 g

Zsír

Összesen
81.4 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1993.9 g
Cink
10 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
311 mg
Vas
13 mg
Magnézium
573 mg
Foszfor
987 mg
Nátrium
38 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrátok

Összesen
471.7 g
Cukor
259 mg
Élelmi rost
71 mg

Víz

Összesen
1082 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
210 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
71 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
312 micro
Kolin:
195 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
249 micro
β-karotin
284 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1229 micro

Összesen 2647 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
82.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
13 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.5 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
44.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

Házi müzli

A száraz hozzávalókat egy tálban alaposan összekeverjük.
Következő lépésben a mézet, almalevet és az olívaolajat a csipetnyi sóval egy kis lábasban felolvasztjuk, és összemelegítjük.
Ezt követően ráöntjük a zabpelyhes keverékünkre, és az egészet jól összedolgozzuk. Nem kell hogy összeálljon a massza, csak az a lényeg hogy mindenhol átjárja a keveréket az öntetünk. Ezt beletesszük egy tepsibe, és egyenletesen eloszlatjuk.
180 fokos sütőben kb. 30 percig sütjük, eközben párszor átkeverjük, hogy mindenhol szépen megpiruljon. És készen is van az isteni, adalékanyag-mentes müzlink.

Összeállítás

A pohár rétegzését a müzlinkkel kezdjük. Egy keveset teszünk a poharunk aljára, majd arra jön 2 ek. görög joghurt, amit szépen elegyengetünk. Erre helyezünk pár szem málnát. Majd megint müzli és megint joghurt.
A desszertünk tetejére a vékony karikákra szeletelt banánunkat körben ráhelyezzük a joghurtra, és a közepére egy málnaszemet teszünk. Végül egy kis fahéjjal és müzlivel meghintjük az egészet. Jó étvágyat kívánok mindenkinek!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 30 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Végre itt a nyár és a várva-várt málnaszezon. Ezeken a forró nyári napokon a nehéz, cukros, tömény sütemények szerintem senkinek sem esnek annyira jól, viszont annál inkább kívánjuk a gyümölcsben és rostban gazdag finomságokat. Ezt a pohárdesszertet, vagy éppen napindító reggelit is ez az elképzelés ihlette. Nagyon könnyű, de mégis egy egész délelőttnyi energiát ad, finom és még egészséges is. Kell ennél több?