pogácsa reform pogácsa

Gyors, fűszeres, zabpelyhes pogácsa tej-, tojás- és élesztőmentesen

Vitai Kati

8adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg graham-liszt
120 g zabpehely
1 csomag sütőpor
1 késhegynyi szódabikarbóna
fekete bors ízlés szerint
1 teáskanál só
1 teáskanál kakukkfű
1 teáskanál bazsalikom
1 teáskanál oregánó
0.5 teáskanál rozmaring
1 késhegynyi aszatgyanta (elhagyható)
120 ml repceolaj (fél csésze (lehet olívaolaj is))
240 ml víz (kb. egy csésze)

399

Kalória

Fehérje

57.1g

Szénhidrát

17.2g

Zsír

39.4g

Víz

Koleszterin

9.7g

Élelmi rost

786mg

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír

63g graham-liszt

208 kcal
15g zabpehely

57 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g aszatgyanta

0 kcal
15g repceolaj

133 kcal
30g víz

0 kcal

Összesen 399 kcal

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír

500g graham-liszt

1660 kcal
120g zabpehely

455 kcal
12g sütőpor

6 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
6g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g aszatgyanta

0 kcal
120g repceolaj

1061 kcal
240g víz

0 kcal

Összesen 3182 kcal

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír

50.1g graham-liszt

166 kcal
12g zabpehely

46 kcal
1.2g sütőpor

1 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0.6g só

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g aszatgyanta

0 kcal
12g repceolaj

106 kcal
24g víz

0 kcal

Összesen 319 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
17.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1080.7 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
140 mg
Vas
3 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
412 mg
Nátrium
413 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
57.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
39.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
165 micro

Összesen 399 kcal

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
63.8 g

Zsír

Összesen
137.6 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
80 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
42 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8645.7 g
Cink
19 mg
Szelén
98 mg
Kálcium
1120 mg
Vas
25 mg
Magnézium
758 mg
Foszfor
3297 mg
Nátrium
3304 mg
Réz
3 mg
Mangán
21 mg

Szénhidrát

Összesen
456.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
78 mg

Víz

Összesen
315.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
24 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
97 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
178 micro
Kolin:
205 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1316 micro

Összesen 3182 kcal

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
13.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
866.3 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
112 mg
Vas
3 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
330 mg
Nátrium
331 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
45.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
31.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
132 micro

Összesen 319 kcal

Elkészítés

Tegyük a hozzávalókat egy tálba, és jól keverjük össze. Majd annyi vizet tegyünk hozzá, hogy egy lágy, könnyed tésztát kapjunk.
Kanál segítségével formázzunk egy sütőpapíros tepsire kis pogácsákat. 180 fokra előmelegített sütőben süssük készre. (kb. 15-20 perc)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Sokszor készítek a jógás tanulóimnak különböző programokra mindenféle finomságot. Mivel tudom nem mindenki édesszájú, általában mindig sütök az édes finomságok mellé valami sós csemegét is. Ma lesz a Gyertyafényes Halloween Jógagyakorlás, és utána mint mindig, bio finomságokkal vendégeljük meg a jógázókat:) Ezen alkalomból ma egy nagyon gyorsan elkészíthető, kanállal szaggatható fűszeres pogácsafélét készítettem.