tapas zöldséglepényke

Gyors, élesztőmentes cukkinis pogácsa

Vitai Kati

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg hajdinaliszt (ha nem gluténmentes változatot csinálsz, graham liszt)
10 dkg zabpehely (gluténmentes diétában gluténmentes zabpehely)
1 csomag sütőpor
4 ek szezámmag (vagy vegyes magvak)
só ízlés szerint
10 dkg kókuszzsír (vagy vaj)
1 közepes db cukkini (lereszelve)
1 teáskanál füstölt pirospaprika

703

Kalória

17.7g

Fehérje

91.4g

Szénhidrát

33.1g

Zsír

59.3g

Víz

Koleszterin

13.8g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
45% Szénhidrát
16% Zsír

100g hajdinaliszt

335 kcal
25g zabpehely

95 kcal
3g sütőpor

2 kcal
7g szezámmag

40 kcal
0g só

0 kcal
25g kókuszzsír

223 kcal
50g cukkini

8 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal

Összesen 703 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
16% Zsír

400g hajdinaliszt

1340 kcal
100g zabpehely

379 kcal
12g sütőpor

6 kcal
28g szezámmag

160 kcal
0g só

0 kcal
100g kókuszzsír

892 kcal
200g cukkini

32 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal

Összesen 2809 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
16% Zsír

47.6g hajdinaliszt

160 kcal
11.9g zabpehely

45 kcal
1.4g sütőpor

1 kcal
3.3g szezámmag

19 kcal
0g só

0 kcal
11.9g kókuszzsír

106 kcal
23.8g cukkini

4 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal

Összesen 335 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
45% Szénhidrát
16% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.7 g

Zsír

Összesen
33.1 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1754.7 g
Cink
5 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
351 mg
Vas
7 mg
Magnézium
320 mg
Foszfor
799 mg
Nátrium
254 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
91.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
59.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
71 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1274 micro

Összesen 703 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
16% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
70.9 g

Zsír

Összesen
132.5 g
Telített zsírsav
88 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7019 g
Cink
19 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
1404 mg
Vas
27 mg
Magnézium
1279 mg
Foszfor
3196 mg
Nátrium
1015 mg
Réz
4 mg
Mangán
13 mg

Szénhidrát

Összesen
365.4 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
55 mg

Víz

Összesen
237.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
321 micro
Kolin:
283 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
229 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5098 micro

Összesen 2809 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
16% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
835.6 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
167 mg
Vas
3 mg
Magnézium
152 mg
Foszfor
381 mg
Nátrium
121 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
43.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
28.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
607 micro

Összesen 335 kcal

Elkészítés

Tegyük a hozzávalókat egy tálba, és jól keverjük össze. Majd annyi vizet tegyünk hozzá, hogy egy lágy, formázható tésztát kapjunk.
Formázzunk a kezünkbe kis pogácsákat, és tegyük sütőpapírral bélelt tepsibe. Akár kanállal is szaggathatjuk.
180 fokra előmelegített sütőben süssük készre. (kb. 20 perc)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Nyáron a pogácsa ideális étel kiránduláshoz, kerti partikhoz, utazáshoz. Reggel elkészítheted, könnyen szállítható, és egész nap bármikor eheted. Ugyan én nem nagyon eszem több napos ételt, de egy pogácsa még másnap is fogyasztható:)