saláta vegyes saláta

Görög-római joghurtos saláta

Nosalty

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A salátához

200 g római saláta
3 közepes szár halványító zeller
10 dkg uborka
2 közepes db újhagyma
1 közepes db sárgarépa
3 db retek
8 db koktélparadicsom
20 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj

Az öntethez

0.5 csokor medvehagyma
200 g görög joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

265

Kalória

21g

Fehérje

18.4g

Szénhidrát

13g

Zsír

293.7g

Víz

48.7g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

67g római saláta

11 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
33g uborka

5 kcal
61g újhagyma

12 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
20g retek

3 kcal
45g koktélparadicsom

8 kcal
67g csirkemellfilé

80 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Az öntethez

11g medvehagyma

15 kcal
67g görög joghurt

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 265 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

200g római saláta

32 kcal
120g halványító zeller

15 kcal
100g uborka

15 kcal
184g újhagyma

35 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
60g retek

9 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Az öntethez

33g medvehagyma

46 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 792 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

15.1g római saláta

2 kcal
9g halványító zeller

1 kcal
7.5g uborka

1 kcal
13.9g újhagyma

3 kcal
6g sárgarépa

2 kcal
4.5g retek

1 kcal
10.2g koktélparadicsom

2 kcal
15.1g csirkemellfilé

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal

Az öntethez

2.4g medvehagyma

3 kcal
15.1g görög joghurt

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 60 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
21 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
508.9 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
106 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
98 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
293.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
524 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
167 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
875 micro
β-karotin
5777 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
1167 micro
Lut-zea
2095 micro

Összesen 265 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
62.9 g

Zsír

Összesen
39 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1526.8 g
Cink
3 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
317 mg
Vas
6 mg
Magnézium
166 mg
Foszfor
688 mg
Nátrium
293 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
55.2 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
881 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1573 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
75 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
500 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
438 micro
Kolin:
228 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
2624 micro
β-karotin
17331 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
3500 micro
Lut-zea
6286 micro

Összesen 792 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
114.9 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
24 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
52 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
118 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
197 micro
β-karotin
1305 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
263 micro
Lut-zea
473 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

A salátához

A zöldségeket megtisztítjuk, felvágjuk. Egy nagy tálban öntjük, és jól összekavarjuk.
A csirkemellet sóval, borssal ízesítjük, majd egy kevés olívaolajon pirítjuk. Apró csíkokra vágjuk, majd hozzáadjuk a salátához.
Elkészítjük az öntetet.

Az öntethez

Az aprított medvehagymát, a joghurtot és a fűszereket egy robotgép segítségével összedolgozzuk.
A salátára öntjük, jól összekeverjük, majd tálalhatjuk is.