saláta vegyes saláta

Tavaszi saláta 3. - sonkarózsákkal

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 nagy db paradicsom
0.3 db kígyóuborka
3 kis db retek
4 db olajbogyó (magozott)
1 db avokádó
10 dkg feta sajt
10 dkg sonka (szeletelt)
3 ek joghurt
ételízesítő ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint

756

Kalória

41.8g

Fehérje

37.7g

Szénhidrát

49.7g

Zsír

681.1g

Víz

94.9g

Koleszterin

15.1g

Élelmi rost

14.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

360g paradicsom

65 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
48g retek

7 kcal
12g olajbogyó

14 kcal
190g avokádó

225 kcal
100g feta sajt

265 kcal
100g sonka

138 kcal
45g joghurt

27 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 756 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

360g paradicsom

65 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
48g retek

7 kcal
12g olajbogyó

14 kcal
190g avokádó

225 kcal
100g feta sajt

265 kcal
100g sonka

138 kcal
45g joghurt

27 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 756 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

37.7g paradicsom

7 kcal
10.5g kígyóuborka

2 kcal
5g retek

1 kcal
1.3g olajbogyó

1 kcal
19.9g avokádó

24 kcal
10.5g feta sajt

28 kcal
10.5g sonka

14 kcal
4.7g joghurt

3 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 80 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
41.8 g

Zsír

Összesen
49.7 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3752.6 g
Cink
5 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
637 mg
Vas
4 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
572 mg
Nátrium
2395 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
681.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
305 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
73 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
76 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
221 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
137 micro
α-karotin
408 micro
β-karotin
1778 micro
β-crypt
65 micro
Likopin
9263 micro
Lut-zea
912 micro

Összesen 756 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
41.8 g

Zsír

Összesen
49.7 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3752.6 g
Cink
5 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
637 mg
Vas
4 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
572 mg
Nátrium
2395 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
681.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
305 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
73 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
76 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
221 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
137 micro
α-karotin
408 micro
β-karotin
1778 micro
β-crypt
65 micro
Likopin
9263 micro
Lut-zea
912 micro

Összesen 756 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
392.9 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
67 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
60 mg
Nátrium
251 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
71.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
186 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
970 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 80 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megtisztítjuk, felkockázzuk, és a sajttal együtt egy tálban összekeverjük.
A sonkaszeleteket feltekerjük, és elhelyezzük a tálban a salátahalom peremén, és egy kisebbet középen.
A joghurtból vékony "szeleteket" kanalazunk, és virágszirom-szerűen a salátára halmozzuk.
Ízlés szerint fűszereket szórunk a "szirmokra".

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Imádom a salátákat! Mindent beleteszek, ami éppen a hűtőben van. Hogy ne legyen túl "zöld", most kicsit feldobtam ezekkel a proteindús virágokkal :-).