töltött zöldség paprika töltve

Fűszeres csirkemellel töltött kaliforniai paprika

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
2 közepes fej lilahagyma
2 db tv-paprika
4 db piros kaliforniai paprika
2 db tojásfehérje
150 g barnarizs
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

gyors
magyar

389

Kalória

35.8g

Fehérje

45.8g

Szénhidrát

7.2g

Zsír

363.2g

Víz

91.3g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

11g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
50g tv-paprika

8 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
20g tojásfehérje

10 kcal
38g barnarizs

138 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 389 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
200g tv-paprika

33 kcal
920g piros kaliforniai paprika

196 kcal
80g tojásfehérje

42 kcal
150g barnarizs

551 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 1559 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

24.5g csirkemellfilé

29 kcal
8.8g lilahagyma

3 kcal
9.8g tv-paprika

2 kcal
45.1g piros kaliforniai paprika

10 kcal
3.9g tojásfehérje

2 kcal
7.4g barnarizs

27 kcal
0.4g olívaolaj

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 76 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
35.8 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
751.3 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
38 mg
Vas
2 mg
Magnézium
112 mg
Foszfor
455 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
45.8 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
363.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
315 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
277 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
119 micro
Kolin:
126 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
46 micro
β-karotin
3149 micro
β-crypt
927 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
238 micro

Összesen 389 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
143.2 g

Zsír

Összesen
28.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3005 g
Cink
9 mg
Szelén
157 mg
Kálcium
151 mg
Vas
8 mg
Magnézium
446 mg
Foszfor
1820 mg
Nátrium
407 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
183.4 g
Cukor
44 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
1452.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1259 micro
B6 vitamin:
8 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
1107 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
66 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
477 micro
Kolin:
505 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
185 micro
β-karotin
12594 micro
β-crypt
3708 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
951 micro

Összesen 1559 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
147.5 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
7 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
618 micro
β-crypt
182 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 76 kcal

Elkészítés

Az egyik hagymát félbevágjuk és vékonyan felkarikázzuk, a tv paprikával is ugyanígy teszünk.
Egy kis tálkában összekeverjük a paprikát a hagymával, és megfűszerezzük kakukkfűvel, rozmaringgal, bazsalikommal, ételízesítővel, borssal. Állni hagyjuk.
A csirkét felkockázzuk, befűszerezzük sóval, borssal, petrezselyemmel, majorannával.
A másik hagymát felaprítjuk, serpenyőben megpirítjuk, rátesszük a húst, összepirítjuk.
Ha elkészül, egy tálba öntjük a húst, hagyjuk meghűlni.
Addig levágjuk a kaliforniai paprikák tetejét, a belsejüket megtisztítjuk.
A csirkéhez öntjük a hagymás paprikát, a rizst, a tojásfehérjét, és összekeverjük.
A paprikákat tepsibe állítgatjuk.
Belekanalazzuk a tölteléket, majd a tetejét rátesszük.
Sütőben megsütjük.