édes krém kása

Étcsokis zabkása

toroltfelhasznalo-199615

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g zabpehely
2 dl tej
25 g étcsokoládé
2 teáskanál cukrozatlan kakaópor
3 teáskanál nádcukor (vagy bármilyen cukor, édesítő)
1 dl víz (kb.)

420

Kalória

11.2g

Fehérje

58.3g

Szénhidrát

13.8g

Zsír

103.6g

Víz

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

34.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
200g tej

112 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
15g nádcukor

57 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 420 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
200g tej

112 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
15g nádcukor

57 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 420 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

8.1g zabpehely

31 kcal
54.1g tej

30 kcal
6.8g étcsokoládé

37 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
4.1g nádcukor

15 kcal
27g víz

0 kcal

Összesen 113 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
13.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
660.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
273 mg
Vas
3 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
175 mg
Nátrium
116 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.3 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
103.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
62 micro

Összesen 420 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
13.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
660.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
273 mg
Vas
3 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
175 mg
Nátrium
116 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.3 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
103.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
62 micro

Összesen 420 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
178.6 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
74 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
28 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

A zabot a tejbe áztatjuk, ha van időnk, egy fél órát állni hagyjuk, majd felöntjük vízzel. Ha hígabban szeretnénk készíteni, több vizet adunk hozzá.
Folyamatos kevergetés mellett, lassú tűzön felforraljuk, hozzáadjuk a kakaóport és a cukrot. Levesszük a tűzről.
A csokit apró darabokra törjük és beledobáljuk, majd elkavarjuk.