Reggeli zabkása 8. - ahogy mi szeretjük

Name: Reggeli zabkása 8. - ahogy mi szeretjük
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Zabpehely 2 dl-es bögre; 3 dl Kókusztej vagy tej; 2 ek Szőlőcukor; 0 evőkanál Búzadara kihagyható; 2 ek Joghurt; 1 közepes db Alma vagy más friss gyümölcs

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre zabpehely (2 dl-es bögre)
3.5 dl kókusztej (vagy tej)
2 ek szőlőcukor
0.5 evőkanál búzadara (kihagyható)
2 ek joghurt
1 közepes db alma (vagy más friss gyümölcs)

1253

Kalória

22.5g

Fehérje

120.8g

Szénhidrát

82.5g

Zsír

447.1g

Víz

3.9g

Koleszterin

14.7g

Élelmi rost

33.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
350g kókusztej

690 kcal
14g szőlőcukor

50 kcal
6g búzadara

22 kcal
30g joghurt

18 kcal
200g alma

94 kcal

Összesen 1253 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
350g kókusztej

690 kcal
14g szőlőcukor

50 kcal
6g búzadara

22 kcal
30g joghurt

18 kcal
200g alma

94 kcal

Összesen 1253 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír

14.3g zabpehely

54 kcal
50g kókusztej

99 kcal
2g szőlőcukor

7 kcal
0.9g búzadara

3 kcal
4.3g joghurt

3 kcal
28.6g alma

13 kcal

Összesen 179 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.5 g

Zsír

Összesen
82.5 g
Telített zsírsav
68 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1406.4 g
Cink
6 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
163 mg
Vas
16 mg
Magnézium
314 mg
Foszfor
802 mg
Nátrium
67 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
120.8 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
447.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
232 micro

Összesen 1253 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.5 g

Zsír

Összesen
82.5 g
Telített zsírsav
68 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1406.4 g
Cink
6 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
163 mg
Vas
16 mg
Magnézium
314 mg
Foszfor
802 mg
Nátrium
67 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
120.8 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
447.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
232 micro

Összesen 1253 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
11.8 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
200.9 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
23 mg
Vas
2 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
63.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

Egy serpenyőben olaj nélkül forrósítani kezdjük a zabpelyhet a darával együtt. Addig forgatjuk, amíg aranybarna nem lesz.
Ekkor hozzáöntjük a tejet, és pár percig kevergetjük, amíg a pehely tulajdonképpen megfő benne.
Mehet bele a szőlőcukor.
Tálalás előtt keverjük el hideg joghurttal, darabokra vágott friss gyümölccsel, méz még mehet a tetejére ízlés szerint.

Recept infó

Főzés ideje: 10 p

Tőlem abszolút szokatlan módon, egy egyszerű recept. Sokáig gondolkoztam, hogy feltegyem-e, hiszen a sokadik, de aztán győzött jóuram, aki két hörcsögzacskóval a pofiján, egy levegővétel szünetében, alig érthetően megkérdezte: - ....ezt miért nem teszed fel? Feltettem. Mi így szeretjük a zabkását. Mivel szeretjük a zabkását. Szuper kaja, főleg azokon a reggeleken, amikor nem vágyunk semmi konkrétra. Csak úgy ennénk, meg nem is. Ezt az elkészítési módot nagyon szeretem. Nem szöszmötölök azzal, hogy felfőzzem, meg vizet forraljak, meg mittomén, sokkal hamarabb készen van. Tulajdonképpen előbb megvan, minthogy lefőne a kávé. Lusta hétvégi reggeleken, amikor csak lézengünk ebédig, ez kerül a bendőbe.