édes süti gyümölcskenyér

Egészséges és gyors banánkenyér

Nosalty

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre zabpehelyliszt
0.5 bögre zabkorpa
0.5 bögre kukoricaliszt
2 evőkanál kukoricakeményítő
1 tk szódabikarbóna
1 tk sütőpor
3 db banán
10 dkg méz
0.5 dl tej
50 g mandula (vagy magkeverék)
1 ek olívaolaj (a forma kikenéséhez)

514

Kalória

12.9g

Fehérje

92.9g

Szénhidrát

13.9g

Zsír

65.2g

Víz

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

31.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
50% Szénhidrát
8% Zsír

38g zabpehelyliszt

152 kcal
11g zabkorpa

26 kcal
19g kukoricaliszt

68 kcal
8g kukoricakeményítő

29 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
1g sütőpor

0 kcal
113g banán

64 kcal
25g méz

76 kcal
13g tej

7 kcal
13g mandula

74 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 514 kcal

7% Fehérje
50% Szénhidrát
8% Zsír

150g zabpehelyliszt

606 kcal
43g zabkorpa

105 kcal
75g kukoricaliszt

272 kcal
30g kukoricakeményítő

114 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
450g banán

256 kcal
100g méz

304 kcal
50g tej

28 kcal
50g mandula

295 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 2052 kcal

7% Fehérje
50% Szénhidrát
8% Zsír

15.6g zabpehelyliszt

63 kcal
4.4g zabkorpa

11 kcal
7.8g kukoricaliszt

28 kcal
3.1g kukoricakeményítő

12 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
0.2g sütőpor

0 kcal
46.9g banán

27 kcal
10.4g méz

32 kcal
5.2g tej

3 kcal
5.2g mandula

31 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Összesen 214 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
50% Szénhidrát
8% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.9 g

Zsír

Összesen
13.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
933.9 g
Cink
2 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
139 mg
Vas
4 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
418 mg
Nátrium
196 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
92.9 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
65.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 514 kcal

7% Fehérje
50% Szénhidrát
8% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
51.4 g

Zsír

Összesen
55.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3735.6 g
Cink
10 mg
Szelén
84 mg
Kálcium
554 mg
Vas
18 mg
Magnézium
601 mg
Foszfor
1673 mg
Nátrium
783 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
371.5 g
Cukor
125 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
260.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
276 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
78 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
415 micro

Összesen 2052 kcal

7% Fehérje
50% Szénhidrát
8% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
389.3 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
58 mg
Vas
2 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
174 mg
Nátrium
82 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
27.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 214 kcal

Elkészítés

Egy tálba elkeverjük a száraz alapanyagokat, majd hozzáadjuk a villával széttört banánokat, a mézet és a tejet.
Csomómentesre keverjük, majd az olajjal kikent formába öntjük.
Az aprított magokkal megszórjuk, majd 170 fokos sütőben 40-45 percig sütjük.
Tűpróbával ellenőrizzük, majd hagyjuk picit lehűlni, és már fogyaszthatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 25x10

Banánkenyeret készíteni nem túl nagy erőfeszítés. Ebben a verzióban: zabliszt, zabkorpa és kukoricaliszt van, annak érdekében, hogy a gyomrukra érzékenyebbek is könnyű szívvel fogyaszthassák reggel, délben és este.