saláta különleges saláták

Dinnyesaláta fetával és mentával

Gerzsenyi Flóra

8adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g görögdinnye
250 g sárgadinnye
250 g uborka
200 g feta sajt
50 ml olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 marék menta
1 marék bazsalikom
1 lime-ból nyert limelé

143

Kalória

4.2g

Fehérje

6.4g

Szénhidrát

11.8g

Zsír

92.8g

Víz

22.3g

Koleszterin

584.6mg

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

63g görögdinnye

10 kcal
31g sárgadinnye

5 kcal
31g uborka

5 kcal
25g feta sajt

66 kcal
6g olívaolaj

55 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g menta

1 kcal
2g bazsalikom

0 kcal
4g limelé

1 kcal

Összesen 143 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

500g görögdinnye

78 kcal
250g sárgadinnye

43 kcal
250g uborka

37 kcal
200g feta sajt

530 kcal
50g olívaolaj

442 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
12g menta

8 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
28g limelé

7 kcal

Összesen 1148 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

38.4g görögdinnye

6 kcal
19.2g sárgadinnye

3 kcal
19.2g uborka

3 kcal
15.4g feta sajt

41 kcal
3.8g olívaolaj

34 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g menta

1 kcal
0.9g bazsalikom

0 kcal
2.2g limelé

1 kcal

Összesen 89 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
11.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
549.6 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
139 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
289 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
92.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
483 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
1473 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 143 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.6 g

Zsír

Összesen
94.1 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
178 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4396.6 g
Cink
7 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
1110 mg
Vas
4 mg
Magnézium
131 mg
Foszfor
800 mg
Nátrium
2312 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
51.1 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
742.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
608 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
127 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
140 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
47 micro
β-karotin
3865 micro
β-crypt
273 micro
Likopin
11783 micro
Lut-zea
788 micro

Összesen 1148 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
337.7 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
85 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
61 mg
Nátrium
178 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
57 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
297 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
905 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

Első körben golyózzuk ki egy arra alkalmas kis vájóval a dinnyéket és az uborkát. Természetesen, ha nincs ilyenünk, ízlés és tetszés szerinti formára is vághatjuk őket.
Halmozzuk a golyókat egy nagy keverőtálba. Locsoljuk még bőségesen olívaolajjal és facsarjuk rá egy lime levét. Sózzuk, borsozzuk. Morzsoljuk rá a fetát, és szórjuk meg friss mentával és bazsalikommal. Alaposan forgassuk át és már kész is az üdítő, ropogós saláta.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

További kipróbált receptek

Ez a dinnyesaláta a nyár legfrissítőbb összetevőiből áll. Uborkával, friss mentával, lime-mal és fetasajttal készül. Ez egy szuper könnyed nyári saláta- vagy köretötlet, amely egyszerre édes és sós. Egyszerű, egészséges és gluténmentes!