Csokis manna egészségesen

Name: Csokis manna egészségesen
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 dkg Kókuszreszelék; 2 dkg Rizsliszt; 14 ml Folyékony édesítőszer 3-4 ek.; 0 csomag Sütőpor; 3 ek Cukrozatlan kakaópor; 1 dl Víz szénsavas; 4 ek Kókuszolaj; 0 dl Tej; 2 db Tojás; 1 kávéskanál Fahéj

12adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 dkg kókuszreszelék
2 dkg rizsliszt
14 ml folyékony édesítőszer (3-4 ek.)
0.5 csomag sütőpor
3 ek cukrozatlan kakaópor
1 dl víz (szénsavas)
4 ek kókuszolaj
0.5 dl tej
2 db tojás
1 kávéskanál fahéj

Kalória

2.1g

Fehérje

4.3g

Szénhidrát

7.7g

Zsír

14.9g

Víz

30g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

609.8mg

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
28% Zsír

5g kókuszreszelék

33 kcal
2g rizsliszt

6 kcal
1g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g sütőpor

0 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
8g víz

0 kcal
3g kókuszolaj

30 kcal
4g tej

2 kcal
9g tojás

12 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 89 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
28% Zsír

60g kókuszreszelék

396 kcal
20g rizsliszt

73 kcal
14g folyékony édesítőszer

0 kcal
6g sütőpor

3 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
100g víz

0 kcal
40g kókuszolaj

357 kcal
50g tej

28 kcal
110g tojás

138 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1063 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
28% Zsír

14g kókuszreszelék

92 kcal
4.7g rizsliszt

17 kcal
3.3g folyékony édesítőszer

0 kcal
1.4g sütőpor

1 kcal
7g cukrozatlan kakaópor

16 kcal
23.3g víz

0 kcal
9.3g kókuszolaj

83 kcal
11.6g tej

7 kcal
25.6g tojás

32 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 248 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
28% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
226.9 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
51 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
96 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
14.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 89 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
28% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.9 g

Zsír

Összesen
92.9 g
Telített zsírsav
73 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2723 g
Cink
5 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
612 mg
Vas
9 mg
Magnézium
226 mg
Foszfor
1150 mg
Nátrium
669 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
51.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
178.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
303 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
498 micro

Összesen 1063 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
28% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
84 mg

Ásványi anyagok

Összesen
633.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
142 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
267 mg
Nátrium
155 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
12 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
41.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
116 micro

Összesen 248 kcal

Elkészítés

A száraz hozzávalókat összekeverjük (kókusz, liszt, sütőpor, kakaópor, fahéj).
Egy shakerben a többi hozzávalót is összerázzuk (tojások, víz, tej, édesítő, kókuszolaj).
Fokozatosan hozzáadjuk ezt az elegyet a száraz összetevőkhöz. Alaposan elkeverjük.
Kókuszolajjal kikenünk néhány szilikonformát, beletöltjük a csokis masszát, majd 20 percig 180 fokos sütőben készre sütjük.