húsételek zöldséges csirke

Csirkeszárny vele sült zöldségekkel

Katicabogaram

4adag

Idő

70p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A csirke előkészítéséhez

1.5 kg csirkeszárny
oregánó ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint
citrombors ízlés szerint
3 gerezd fokhagyma
fűszerpaprika ízlés szerint
só ízlés szerint

A zöldségekhez

1 db cukkini
2 db édesburgonya
1 db burgonya
3 ek olívaolaj

578

Kalória

42.8g

Fehérje

18.5g

Szénhidrát

36.1g

Zsír

272g

Víz

258.1g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

A csirke előkészítéséhez

375g csirkeszárny

444 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g citrombors

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

A zöldségekhez

50g cukkini

8 kcal
90g édesburgonya

56 kcal
25g burgonya

14 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Összesen 578 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

A csirke előkészítéséhez

1500g csirkeszárny

1776 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g citrombors

0 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

A zöldségekhez

200g cukkini

32 kcal
360g édesburgonya

223 kcal
100g burgonya

58 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 2313 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír

A csirke előkészítéséhez

68.4g csirkeszárny

81 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g citrombors

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

A zöldségekhez

9.1g cukkini

1 kcal
16.4g édesburgonya

10 kcal
4.6g burgonya

3 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
42.8 g

Zsír

Összesen
36.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
258 mg

Ásványi anyagok

Összesen
757.4 g
Cink
3 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
59 mg
Vas
2 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
348 mg
Nátrium
236 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
272 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
485 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
206 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
5571 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1011 micro

Összesen 578 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
171.4 g

Zsír

Összesen
144.4 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
68 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
26 g
Koleszterin
1032 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3029.6 g
Cink
13 mg
Szelén
167 mg
Kálcium
234 mg
Vas
7 mg
Magnézium
267 mg
Foszfor
1393 mg
Nátrium
945 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
73.9 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
1088.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1940 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
58 mg
D vitamin:
47 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
56 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
151 micro
Kolin:
824 mg
Retinol - A vitamin:
84 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
22284 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4046 micro

Összesen 2313 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
138.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
1016 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
184 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A csirke előkészítéséhez

A csirkeszárnyakat előkészítjük, majd alaposan bedörzsöljük a fűszerekkel.
A burgonyákat meghámozzuk, és felkarikázzuk.
A cukkinit 3 részre vágjuk, majd csíkozzuk.
Mindent jól összeforgatunk az olívaolajjal, és 200 fokos sütőben egy kevés vízzel, fedő nélkül, 1 óra alatt készre sütjük.
Készíthetünk mellé joghurtos kínai kel salátát. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Ez egy igazi egytálétel, mert mindent egyben meg tudunk sütni, és még finom is! Tényleg nem kell bíbelődni vele sokat, magára lehet hagyni, és mikor a szárnyak megsültek, a köret is kész van. Már csak tálalni kell!