húsételek zöldséges csirke

Csirkés Wrap

4adag

Idő

90p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A wraphoz

2 db csirkemellfilé
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
1 db lilahagyma
2 gerezd fokhagyma
1 db piros kaliforniai paprika
2 db paradicsom
görög fűszerkeverék ízlés szerint
4 db tortilla lap
20 dkg trappista sajt (reszelt)
2 ek napraforgó olaj

A szószhoz

3 dl joghurt
1 csokor petrezselyem
1 gerezd fokhagyma
5 db újhagyma

580

Kalória

46.1g

Fehérje

39.2g

Szénhidrát

26.8g

Zsír

364.5g

Víz

153.4g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

9.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

A wraphoz

113g csirkemellfilé

135 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g görög fűszerkeverék

0 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

A szószhoz

75g joghurt

46 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
115g újhagyma

22 kcal

Összesen 580 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

A wraphoz

450g csirkemellfilé

540 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g paradicsom

36 kcal
0g görög fűszerkeverék

0 kcal
160g tortilla lap

520 kcal
200g trappista sajt

704 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

A szószhoz

300g joghurt

183 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
460g újhagyma

88 kcal

Összesen 2322 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

A wraphoz

20.8g csirkemellfilé

25 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
4.2g lilahagyma

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
10.6g piros kaliforniai paprika

2 kcal
9.3g paradicsom

2 kcal
0g görög fűszerkeverék

0 kcal
7.4g tortilla lap

24 kcal
9.3g trappista sajt

33 kcal
0.7g napraforgó olaj

7 kcal

A szószhoz

13.9g joghurt

8 kcal
2.1g petrezselyem

1 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
21.3g újhagyma

4 kcal

Összesen 108 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
46.1 g

Zsír

Összesen
26.8 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
153 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1840.1 g
Cink
3 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
519 mg
Vas
4 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
606 mg
Nátrium
566 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.2 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
364.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
365 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
98 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
335 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
168 micro
Kolin:
125 mg
Retinol - A vitamin:
187 micro
α-karotin
60 micro
β-karotin
1990 micro
β-crypt
231 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
1497 micro

Összesen 580 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
184.6 g

Zsír

Összesen
107.3 g
Telített zsírsav
47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
614 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7360.3 g
Cink
14 mg
Szelén
179 mg
Kálcium
2075 mg
Vas
16 mg
Magnézium
384 mg
Foszfor
2423 mg
Nátrium
2265 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
156.7 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
1458.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1459 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
390 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
1341 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
672 micro
Kolin:
498 mg
Retinol - A vitamin:
748 micro
α-karotin
240 micro
β-karotin
7960 micro
β-crypt
924 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
5987 micro

Összesen 2322 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
340.8 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
96 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
105 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
67.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
369 micro
β-crypt
43 micro
Likopin
238 micro
Lut-zea
277 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

A wraphoz

A húst mossuk meg, vágjuk kis kockákra. Pirítsuk meg 2 ek olajon.
Szórjuk hozzá az apróra vágott lilahagymát és fokhagymát, a felcsíkozot paprikát. Rövid ideig pirítsuk együtt, aztán adjuk hozzá a félbevágot paradicsomokat.
Ízesitsük sóval, borsal és a görög fűszerrel. Fedjük le, és pároljuk puhára.
A petrezselymet, a fokhagymát és az újhagymát vágjuk fel, és tegyük a joghurthoz, és keverjük meg.
A tortillát melegítsük meg a mikróban 10 másodpercig. Osszuk el a rajta a húst, a szószt, a sajtot, és tekerjük fel a warp-formára.

Recept infó

Előkészítés ideje: 50 p
Főzés ideje: 40 p

Ilyet a gyorséttermekben ettem, és azt gondoltam, hogy megcsinálom magamtól, sikerült is. Mindenkinek ízelt a családomban, remélem nektek is ízleni fog.