Nosalty Logó

Csirkés-salátás wrap

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
NS
Csirkés-salátás wrap
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 2% Zsír
Összesen 676 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 2% Zsír
Összesen 2699 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 2% Zsír
Összesen 104 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 74% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • B6 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    52.2 g

Zsír

  • Összesen
    12 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    98 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1792 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    51 mg
  • Kálcium
    311 mg
  • Vas
    11 mg
  • Magnézium
    187 mg
  • Foszfor
    709 mg
  • Nátrium
    516 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    91.2 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    14 mg

VÍZ

  • Összesen
    435.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    256 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    57 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    158 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    17 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    448 micro
  • Kolin:
    159 mg
  • Retinol - A vitamin:
    25 micro
  • α-karotin
    14 micro
  • β-karotin
    679 micro
  • β-crypt
    25 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    918 micro
Összesen 676 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 74% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • B6 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    208.7 g

Zsír

  • Összesen
    47.9 g
  • Telített zsírsav
    13 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    19 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    8 g
  • Koleszterin
    391 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    7168 g
  • Cink
    16 mg
  • Szelén
    203 mg
  • Kálcium
    1246 mg
  • Vas
    45 mg
  • Magnézium
    748 mg
  • Foszfor
    2838 mg
  • Nátrium
    2062 mg
  • Réz
    3 mg
  • Mangán
    7 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    364.9 g
  • Cukor
    33 mg
  • Élelmi rost
    58 mg

VÍZ

  • Összesen
    1741.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1025 micro
  • B6 vitamin:
    6 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    228 mg
  • D vitamin:
    9 micro
  • K vitamin:
    630 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    4 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    3 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    69 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    1792 micro
  • Kolin:
    634 mg
  • Retinol - A vitamin:
    99 micro
  • α-karotin
    58 micro
  • β-karotin
    2718 micro
  • β-crypt
    102 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    3671 micro
Összesen 2699 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 74% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • B6 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8.1 g

Zsír

  • Összesen
    1.9 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    15 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    278.9 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    8 mg
  • Kálcium
    48 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    29 mg
  • Foszfor
    110 mg
  • Nátrium
    80 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    14.2 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    67.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    40 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    9 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    25 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    70 micro
  • Kolin:
    25 mg
  • Retinol - A vitamin:
    4 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    106 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    143 micro
Összesen 104 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A csirkemellet csíkokra vágjuk, megszórjuk a kakukkfűvel, majorannával, pirospaprikával, sóval.
  2. Kevés olívaolajon elkezdjük pirítani, közben van időnk felaprítani a zöldségeket, csak közben néha átkeverjük.
  3. Csíkokra vágjuk a jégsalátát, karikákra az uborkát és az újhagymát.
  4. A joghurtba belekeverjük a felaprított kaprot.
  5. Ha megsült a csirkemell, átrakjuk egy tányérra, és papírtörlővel kitöröljük a serpenyőből a felesleges olajat.
  6. Ebbe a serpenyőbe beletesszük a tortilla lapokat egyesével, és átmelegítjük őket. Így könnyebb feltekerni, és nem szakad közben.
  7. Elkezdjük töltögetni a tekercseket (wrap). Alulra elhelyezünk pár karika uborkát, rá a jégsalátát, újhagymát. Ezt meglocsoljuk a joghurt öntettel. Erre kerül a csirkemell, majd a fűszeres bab, és óvatosan feltekerjük.
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 3
  • Össznézettség: 13961
  • Feltöltés dátuma: 2013. május 15.

Ajánló

A joghurtba kapor helyett lehet mentát is tenni. Minden hozzávaló szabadon variálható, jól illik még bele például a kukorica, paradicsomkarika.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Annyira kézenfekvő és egyszerű ez az étel, hogy nem is értem, miért nem készítettem el korábban. Gyors és olcsó, és szabadon variálhatjuk a hozzávalókat, fűszerezést. Lényegében bármi belekerülhet, ami otthon van éppen.

Hozzászólások

finomatfőznék

Próbáljátok ki, hogy a pirított f?szeres husi és zöldségrengeteg mellé tesztek salsa szószt és tzatzikit. Hihetetlenül finom lesz.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek