húsételek fűszeres húsok

Csirke krumplival és almaecetes uborkával

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A csirkéhez

A krumplihoz

1 kg hasábburgonya
kentucky fűszerkeverék ízlés szerint (paprikás sült krumpli fűszerkeverék)
3 dl napraforgó olaj

Az uborkához

15 dkg uborka
1 ek almaecet
fűszerpaprika ízlés szerint
só ízlés szerint

1010

Kalória

12.7g

Fehérje

63.6g

Szénhidrát

80.2g

Zsír

226.8g

Víz

20.5g

Koleszterin

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
21% Zsír

A csirkéhez

28g csirkemellfilé

34 kcal
5g szójaszósz

3 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

A krumplihoz

250g hasábburgonya

368 kcal
0g kentucky fűszerkeverék

0 kcal
64g napraforgó olaj

564 kcal

Az uborkához

38g uborka

6 kcal
1g almaecet

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1010 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
21% Zsír

A csirkéhez

113g csirkemellfilé

135 kcal
20g szójaszósz

12 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

A krumplihoz

1000g hasábburgonya

1470 kcal
0g kentucky fűszerkeverék

0 kcal
255g napraforgó olaj

2254 kcal

Az uborkához

150g uborka

22 kcal
5g almaecet

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 4035 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
21% Zsír

A csirkéhez

7.2g csirkemellfilé

9 kcal
1.3g szójaszósz

1 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

A krumplihoz

64.2g hasábburgonya

94 kcal
0g kentucky fűszerkeverék

0 kcal
16.4g napraforgó olaj

145 kcal

Az uborkához

9.6g uborka

1 kcal
0.3g almaecet

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 259 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
21% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
E vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
80.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
25 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
741.5 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
31 mg
Vas
2 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
283 mg
Nátrium
350 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
63.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
226.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
28 mg
C vitamin:
44 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
94 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 1010 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
21% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
E vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.8 g

Zsír

Összesen
320.7 g
Telített zsírsav
45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
156 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
102 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2966 g
Cink
5 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
123 mg
Vas
8 mg
Magnézium
269 mg
Foszfor
1131 mg
Nátrium
1401 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
254.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
907.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
113 mg
C vitamin:
177 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
61 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
374 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
38 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 4035 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
21% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
E vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
190.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 259 kcal

Elkészítés

A csirkéhez

1-2 órára szójaszószos-színesborsospácba rakjuka csíkokra vágott csirkemellet.
Kevés olajon megsütjük.
A sült krumplit utólag megszórjuk a fűszerkeverékkel.
Az uborkát meglocsoljuk almaecettel, és megszórjuk sóval és egy kevés pirospaprikával.